Во время одного из наших последних сеансов с этой женщиной, которая пыталась справиться с тревогой и показала очень хорошие результаты в ответ на ранние методы АСТ, я попросил ее объяснить, что ей помогло. Она ответила: «Это было осознание того, чему мне нужно научиться, – ответила она. – Долго я чувствовала себя так, как будто перетягивала канат с гигантским беспокойным монстром, пытавшимся затащить меня в бездонную яму. Я боролась и тянула, но, как бы ни старалась, не могла победить, но также я не могла сдаться и уйти в небытие. Мне было очень трудно осознать, что я не нуждаюсь в победе в этом состязании. Жизнь просила от меня не этого. Она просила меня бросить канат. Как только я это сделала, то сразу же смогла использовать руки для более интересных вещей».
С тех пор многих людей, изучающих методы АСТ, просили представить, как они отпускают канат. Подобную сцену разыгрывали в группах, используя настоящую веревку. Был выработан и ряд других мощных метафор, которые должны были помочь сделать поворот, и я расскажу о них больше во второй части, когда мы перейдем к упражнениям по принятию.
Продолжая работать с людьми над тем, чтобы они смогли совершить свой поворот, мы обнаружили, что, как только человек его сделает, жизнь почти сразу же дает положительную обратную связь и полезные осознания. Я научился следить за ними и доверять им как единственному самому реальному показателю прогресса. Люди устанавливали непосредственные связи с подавленными желаниями и достигали изменений в поведении, на которые мы не нацеливались намеренно в работе с ними. Они выходили на связь со старыми, давно потерянными друзьями. Они отпускали обиду и устраняли недопонимания с близкими. Они совершали смелые шаги: меняли работу, добивались повышения по службе, путешествовали, заводили хобби, открывали бизнес. Они начинали жить, и последовавшее за этим позитивное подкрепление помогло им удержаться на пути перемен.
Модификации в методе экспозиции
Мы начали быстро оттачивать разработанные методы для выработки силы принятия. После того как мы помогли людям отпустить канат, следующим этапом для них стала экспозиция с помощью методов, о которых вы узнаете подробнее во второй части книги. Сейчас скажу только, что они включают в себя обозначение эмоций, отслеживание побуждений, намеренное ощущение чувств, каталогизацию вызванных воспоминаний и ощущение того, что делает тело. Когда мы говорим о подходе АСТ к технике экспозиции, жизненно важно понимать, что это не способ избавиться от эмоций, а способ выработать большую гибкость реакции на них.