– что я хочу от этих людей?
– ради чего я выступаю.
Может, на первых порах просто для того, чтобы преодолеть себя?
Посмотрите в лицо своим страхам. Если после всех предыдущих занятий вы все еще боитесь, ответьте себе на следующие вопросы:
– почему я волнуюсь;
– возможно, меня беспокоит страх оценки окружающих;
– есть негативный опыт выступления.
Есть хорошая поговорка: «глаза боятся, а руки делают». Или, как я уже говорила, организм либо боится, либо что-то делает.
Преодоление негативных убеждений
«Если все время думать «Я гений», в конце концов станешь гением». Сальвадор Дали. Правда, я не уверена, что именно он это сказал.
Начните хвалить себя за самую маленькую удачу. Я выступаю хорошо. Я все помню, потому что тщательно подготовилась. Если что-то забуду, всегда под рукой есть шпаргалка. Я молодец. Я справлюсь.
Нормализация эмоциональной реакции.
Стресс надо трансформировать.
Подвигайтесь.
Поднимите плечи как можно выше и отведите их как можно дальше.
Теперь одновременно с выдохом опустите плечи, оставляя спину прямой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь себе мысленно и погладьте по головке.
Конечно, одно дело знать теорию и понимать это, другое – применить на практике, когда все твое существо сопротивляется. Люди все разные, через меня прошли сотни подростков, молодых и взрослых людей. Вы знаете, я могу по пальцам перечесть подростков с врожденным чувством предвкушения выхода на сцену. Остальные научились.
Чего еще боятся люди перед выходом на сцену. Это страх быть осмеянным. Раньше я думала, что это проблема подросткового возраста. Нет! Взрослые самодостаточные люди, с тарзанки прыгают, на Эльбрус лезут, а на публике ни-ни. Боятся быть осмеянными. Да, в зале сидят разные люди, но их хотя бы видишь, а вот по ту сторону экрана это вообще практически непредсказуемый случай. По меткому выражению моей знакомой, кто пришел порадоваться за тебя, а кто ждет, когда у тебя чулок спустится или пуговица отлетит со стратегического места. Людей много. На всех не угодишь. Вы-то хотите поведать миру что-то важное.
Совсем уж развеселившуюся публику можно осадить фразой: «А я еще ничего смешного не сказала». Во всяком случае, мне это помогает. Или в лоб спросить, например: «У меня что, вся спина белая?»
Возможно, какой-то казус во внешности и найдется, и, если он незначительный, можно на ходу его поправить, поблагодарить и продолжать дальше.
Если уж совсем катастрофа, а у меня такое было, да не перед кем-нибудь, а перед учениками 10-го класса (я весь урок провела с разошедшейся молнией на брюках). Самое безопасное и не чреватое последствиями – это рассмеяться вместе со всеми. Люди в громадном своем большинстве не злы, снисходительны, а уж наши и пожалеют и простят сразу.