Задание:
1. Составить список практик, которые присутствуют в вашей жизни регулярно или присутствовали раньше.
2. Выбрать практику, которая для вас оказалась наиболее действенной, и написать эссе на эту тему. В эссе важно описать ваш личный опыт и исследовать духовную традицию, к которой принадлежит эта практика.
Возможно, вы уже знакомы со следующими практиками. Если же нет, попробуйте почитать и больше узнать о тех из них, которые вам больше всех приглянулась:
1. Молитвы.
2. Мантры.
3. Работа со стихиями.
4. Даосские практики исцеления и наполнения.
5. Телесная терапия.
6. Танцы. Аутентичное движение.
7. Музыка и игра на музыкальных инструментах.
8. Работа с чакрами.
9. Тантрические практики.
10. Ароматерапия.
11. Астрология – изучение языка планет и звезд.
12. Таро.
13. Аура-сома.
14. Аюрведа.
15. Йога.
16. Фен-шуй.
17. Психология.
18. Тибетская медицина.
19. Дыхательные и энергетические практики.
20. Паломнические путешествия по местам силы.
21. Системные семейные расстановки по методу Идриса Лаора.
22. Арт-терапия.
Упражнение 2. «Медитация покоя»
Цель упражнения: освоить практику медитации.
Задание:
1. Прочитать медитацию полностью.
2. Записать текст медитации на диктофон своим голосом.
3. Выделить время и место, где вас никто не может потревожить, и приступить к практике медитации.
4. Повторять практику ежедневно в течение 21 дня, желательно в одно и то же время (можно рано утром или вечером перед сном).
5. Вести дневник своего состояния ежедневно в течение 21 дня.
Медитация покоя
Сядьте удобно и закройте глаза.
Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают.
Ощутите место, которое ваше тело занимает в пространстве этой комнаты.
Первый этап медитации – это слова. Повторяйте их мысленно.
Я – покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой – мой. Все хорошо.
Второй этап – размышление. Подумайте о покое – о том, как вы его понимаете… что он значит или мог бы значить в вашей жизни. О том, что могут значить эти слова:
«Покой укрывает»…
«Покой поддерживает»…
И подумать об этом вы можете по-особому… как бы наблюдая за своими мыслями со стороны… вы наблюдаете за тем, как течет ручей… позволяя мыслям течь… приходить… изменяться… уходить… как им вздумается… и мысли приходят и уходят… как птицы… которые пересекают небосвод… а небосвод сознания остается глубоким… ясным… и спокойным…
На следующем этапе мы используем ваше воображение. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя… может быть, вы представляете себе покой как цвет… или свет… или что-то вроде тумана… или что-то другое… неважно… правильно именно так, как вы себе представляете… и можно открыться… и позволить ему войти в тело… и покой входит в тело… и заполняет его… как жидкость заполняет сосуд… вплоть до кончиков пальцев… и покой заполняет каждую клеточку… и на некоторое время остается просто ощущение покоя… и комфорта… и тело с благодарностью отзывается… на те несколько мгновений покоя… которые вы ему предоставили… и если приходит расслабление… можно позволить ему прийти… и воспользоваться им…