Беспокоев: «Либо я абсолютно уверен, либо действовать опасно».
Невозмутимов: «Неуверенность вполне естественна и неопасна».
Беспокоев: «Пугающая ситуация может привести к катастрофе».
Невозмутимов: «Ты и раньше так думал, но всё ещё жив».
Беспокоев: «Концентрация на опасностях меня спасает».
Невозмутимов: «Везде есть признаки опасности и безопасности».
Беспокоев: «Я беспомощный и не смогу ни с чем справиться».
Невозмутимов: «В реальности ты гораздо сильнее, чем тебе кажется».
Беспокоев: «Мне нужно убегать из пугающей ситуации».
Невозмутимов: «Тебе лучше подольше находиться в ней».
Беспокоев: «Обращение за помощью приводит к облегчению».
Невозмутимов: «Обращение за помощью подпитывает твои страхи».
Беспокоев: «Мне не стоит волноваться».
Невозмутимов: «Тревога – неотъемлемый элемент жизни».
Беспокоев: «Тревожиться стыдно».
Невозмутимов: «Тревога – как простуда, за которую не осуждают».
Беспокоев: «Тревожность говорит о сумасшествии».
Невозмутимов: «Тревога – это проявление инстинкта самосохранения».
Беспокоев: «Тревога опасна».
Невозмутимов: «При тревоге твой организм наиболее жизнестоек».
Беспокоев: «Тревога невыносима».
Невозмутимов: «Тревога весьма неприятна, но временна».
Беспокоев: «Я должен перестать волноваться».
Невозмутимов: «Попытки избавиться от тревоги лишь усиливают её».
Беспокоев: «Я должен поступать разумно».
Невозмутимов: «Эмоции помогают разуму корректировать цели».
Беспокоев: «Я могу потерять контроль над тревогой».
Невозмутимов: «Контроль только усиливает тревожность».
Беспокоев: «Я должен полностью избавиться от тревоги».
Невозмутимов: «Стремление к этому ведёт к излишнему напряжению».
Беспокоев: «Моя тревога самая невыносимая».
Невозмутимов: «На самом деле все люди страдают одинаково».
Беспокоев: «Я не смогу перенести тревогу».
Невозмутимов: «Сможешь, ведь уже давно её испытываешь».
Таблетка 16. Беспокойтесь продуктивно
«Неужели можно беспокоиться продуктивно?» – с удивлением подумаете вы. Оказывается, можно. Но, для того чтобы научиться волноваться с пользой, важно научиться отличать непродуктивное беспокойство от продуктивного. Как же это сделать? Всё довольно несложно. Если непродуктивное беспокойство – это беспокойство о маловероятных событиях, о которых не переживало бы большинство людей, посчитав их неразумными и неуместными, то продуктивное беспокойство – это беспокойство о действительно вероятных событиях, о которых беспокоилось бы большинство людей, посчитав их разумными и уместными. Иными словами, непродуктивное беспокойство – это беспокойство о воображаемых ужасах и катастрофах, не приводящее ни к каким действиям, а продуктивное беспокойство – это беспокойство о конкретных проблемах и путях их решения в виде совершения конкретных действий прямо сейчас или в ближайшее время. Непродуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что, если…», например: «А что, если у меня обнаружат смертельную болезнь?» Продуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что делать?», например: «Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?» (рис. 30 и табл. 13).