Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов (Федоренко, Качай) - страница 123
✓ Отпускать избыточный контроль: «Негативные события случаются независимо от того, как сильно я о них беспокоюсь. Я могу тренироваться чаще отпускать контроль в разных ситуациях».
✓ Учиться принимать реальность: «В мире нет, не было и никогда не будет определённости и гарантий, поэтому от моих попыток всё контролировать не зависит ровным счётом ничего».
Правило тревоги № 4. Избегать тревогу и дискомфорт
✓ «Любые риски можно сгладить, если избегать встреч с пугающими стимулами, ведь возможные негативные результаты моих решительных действий намного страшнее, чем последствия ничегонеделанья».
✓ «Если при столкновении с тревогой и дискомфортом что-то пойдёт не так, это будет ужасно и невыносимо и я буду жалеть об этом всю оставшуюся жизнь».
✓ «Я буду действовать лишь тогда, когда получу абсолютную уверенность и гарантии безопасности, когда буду готов испытать тревогу и дискомфорт и когда буду полностью спокоен».
Правило спокойствия № 4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт
✓ Действовать, несмотря на тревогу: «Я буду действовать по принципу „глаза боятся – руки делают“. Мне важно действовать вопреки тревожным домыслам».
✓ Искать тревогу и радоваться дискомфорту: «Я не стану отсиживаться дома, а намеренно пойду в пугающее место, чтобы на полную мощь ощутить все „прелести“ тревоги».
✓ Воспринимать тревогу как сигнал к действию: «Наконец-то тревога! Я пойду ей навстречу, не дожидаясь момента готовности, чтобы снова прожить её и доказать мозгу иллюзорность опасностей!»
✓ Оставаться в тревожащей ситуации как можно дольше: «Тревога, как правило, сильна только поначалу, но она точно пойдёт на спад. Мне нужно дождаться момента, когда она ослабнет, и только тогда покидать пугающую ситуацию».
✓ Наглядно и схематично квартет вышерассмотренных правил тревоги и альтернативных им правил спокойствия можно представить следующим образом (рис. 38).
Рис. 38. Правила тревоги и спокойствия
Послесловие
Подведём итоги. Итак, психосоматические симптомы вегетососудистой дистонии – это сугубо эмоциональная проблема. Правда, проявляется эмоциональная проблема на уровне тела. Поэтому работу над симптоматикой вегетососудистой дистонии нужно осуществлять в двух направлениях – это тело и психика. И вы уже знаете, что они взаимосвязаны: та же тревога всегда сопровождается мышечным напряжением, которое мозг воспринимает как повод от души потревожиться. Однако ключевым элементом в деле преодоления тревоги и симптомов является работа с искажённым мышлением. Но такую работу стоит осуществлять уже после того, как вы сформировали новое отношение к тревоге и симптомам, чтобы разоvкнуть порочный круг избыточной тревоги. Впрочем, возможна и параллельная работа. Важно также регулярно и систематически выполнять упражнения, представленные в данной книге – это практики релаксации, дыхания и осознанности. Эти техники позволят вам сформировать новые навыки, а также выработать ресурсы, на которые вы сможете опираться, чтобы не чувствовать себя беззащитным в моменты усиления тревоги и симптомов. При этом стоит понимать, что, если вы прошли медицинское обследование, по результатам которого не было обнаружено органических проблем, это означает, что все ваши телесные симптомы являются следствием вашего внутреннего напряжения и тревоги. И работать нужно как со снижением уровня тревоги, так и с искажённым мышлением. До тех пор, пока вы этого не поймёте, до тех пор, пока вы будете думать, что вам помогут диеты и целители, один симптом так и будет сменяться другим.