✓ избыточный уровень тревоги;
✓ недавно пережитый острый стресс;
✓ хронические переживания и беспокойства;
✓ эмоциональная напряжённость и нервозность;
✓ повышенное внимание к своему самочувствию;
✓ накопившаяся или хроническая усталость;
✓ интенсивные физические нагрузки;
✓ естественные и временные перебои в работе организма;
✓ употребление алкоголя или напитков, содержащих кофеин;
✓ употребление выписанного врачом лекарственного средства;
✓ отмена приёма выписанного врачом лекарственного средства;
✓ погодные изменения;
✓ температурные колебания в окружающей среде;
✓ переизбыток негативной информации из внешних источников;
✓ желудочно-кишечные расстройства;
✓ аллергические реакции;
✓ существенные изменения в режиме питания;
✓ предменструальный синдром (у женщин) и др.
Таким образом, более гибкое и рациональное понимание различных телесных симптомов и ощущений позволит вам меньше переживать из-за них и не накручивать себя катастрофическими мыслями, которые и являются причиной тревоги и порождаемых ею телесных симптомов. Иными словами, прояснение альтернативных интерпретаций различных физических ощущений позволит вам избежать попадания в рассмотренный ранее порочный круг избыточной тревоги. Выходу из этого замкнутого круга будет способствовать и диспутирование иррациональных убеждений об опасности физических симптомов тревоги. Ниже представлены пары иррациональных и рациональных убеждений, первые из которых выделены жирным шрифтом.
✓ «Телесные симптомы тревоги – признак серьёзной болезни».
✓ «Симптомы тревоги связаны не с патологией, а с мобилизацией ресурсов организма».
✓ «Я должен контролировать тревогу, а иначе она приведёт к физической катастрофе».
✓ «Попытки контролировать тревогу напрягают организм больше, чем сама тревога».
✓ «Тревога может привести к утрате контроля и сумасшествию».
✓ «Тревога – проявление инстинкта самосохранения (а не самоуничтожения), позволяющего человеку выживать».
✓ «Длительная тревога опасна для здоровья».
✓ «При тревоге организм находится даже в большей безопасности, чем в спокойном состоянии».
✓ «Я должен сделать эпизоды тревоги как можно более слабыми и быть спокойным».
✓ «Стремление устранить тревогу заставляет испытывать ещё большее напряжение».
Несмотря на многоликость телесных симптомов, обусловленных избыточной тревогой, многие люди часто задаются вопросом о том, как отличить эти симптомы от соматических проявлений реальных органических болезней, требующих врачебного вмешательства. Ниже представлен ряд критериев, по которым вы можете понимать, что причиной ваших симптомов является избыточный уровень тревожности, а не какая-то скрытая патология: