30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье (Федоренко, Качай) - страница 39
– «Беспокойство ведёт к ужасным и невыносимым ощущениям и дискомфорту».
– «Беспокойство заставляет меня совершать кучу ненужных и бесполезных действий».
Чтобы выявить свои негативные убеждения о беспокойстве, пропишите в расположенной ниже таблице, какие, по вашему мнению, есть отрицательные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что произойдёт, если вы продолжите беспокоиться (см. таб. 9 и Приложение 4). Напротив каждого негативного убеждения о беспокойстве сформулируйте более гибкие и рациональные убеждения, опираясь на следующие вспомогательные вопросы:
– Сколько раз ваше беспокойство оборачивалось катастрофическими последствиями?
– Сколько раз ваше беспокойство приводило вас к тому, чего вы боялись?
– Сколько раз ваше беспокойство приводило вас к физическим и психическим ужасам?
– Откуда вы знаете, что ваше беспокойство вредит вашему здоровью?
– Сколько времени вы уже беспокоитесь и какой вред вам нанесло ваше беспокойство?
– Сколько раз вас негативно оценивали другие люди в связи с вашим беспокойством?
– Есть ли среди ваших друзей, знакомых и коллег люди, которые тоже беспокоятся?
– Может быть, ваше отношение к беспокойству как к невыносимому и усиливает его?
– Что произойдёт, если вы поменяете отношение и восприятие своего беспокойства?
– Является ли беспокойство личностным недостатком или эволюционной особенностью?
– Может ли беспокойство быть просто беспокойством, а не отражением опасностей?
– Можете ли вы не вовлекаться в цепочку вторичных беспокойных мыслей?
– Если беспокойство, как вам кажется, неподконтрольно, тогда как оно заканчивается?
– Что происходит с беспокойством, когда вы сфокусированы на повседневных делах?
Таб. 9. Таблица негативных убеждений о беспокойстве
Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения:
– «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».
– «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».
– «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».
– «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».
– «Беспокойство позволяет быть готовым к худшему, чтобы успешно решать проблемы».
– «Беспокойство позволяет быть более уверенным в отношении будущего».
– «Беспокойство – признак ответственности, добросовестности и серьёзного отношения к делу».
– «Беспокойство мотивирует меня для достижения целей».
– «Беспокойство позволяет мне лучше контролировать ситуацию и оставаться начеку».
Чтобы выявить свои позитивные убеждения о беспокойстве, пропишите в таблице, расположенной ниже, какие, с вашей точки зрения, существуют положительные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что даёт вам беспокойство и чем оно вам помогает (см. таб. 10 и Приложение 5). Напротив каждого позитивного убеждения о беспокойстве зафиксируйте альтернативные, более рациональные убеждения, опираясь на вспомогательные вопросы: