30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье (Федоренко, Качай) - страница 38
– «Если я испытываю страх, значит опасная болезнь не за горами».
– «Страх ничего не говорит о реальном заболевании, ведь эмоции – это не реальность».
– «Пугающие мысли о здоровье могут говорить в пользу того, что я болен чем-то ужасным».
– «У меня нет доказательств в пользу этого. Я и раньше так мыслил, но до сих пор жив».
– «Если я начинаю волноваться о болезни, мне нужно срочно что-то сделать».
– «Беспокойство – это следствие очередных тревожных мыслей, и больше ничего».
– «Смертельные болезни всегда надвигаются быстро и подкрадывается незаметно».
– «Смертельные болезни существует только в моей фантазии, поскольку ни один мой тревожный прогноз не реализовался». ШАГ 18. МЕНЯЙТЕ УБЕЖДЕНИЯ О БЕСПОКОЙСТВЕ
Рано или поздно вы начинаете беспокоиться о том, что вы часто беспокоитесь, поскольку считаете, что беспокойство негативно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, качество выполнения дел или что оно может привести к тому, о чём вы беспокоитесь. В этой связи вы всеми силами стараетесь взять под контроль своё беспокойство, применяя попытки борьбы, отвлечения, избегания и контролирования тревожных мыслей, эмоций, ощущений и чувств, что ведёт к временному облегчению, но в долгосрочной перспективе только усиливает беспокойство. Запомните: чем больше вы пытаетесь контролировать беспокойство и не волноваться, тем меньше вы контролируете беспокойство и тем сильнее волнуетесь. Но в то же время вы можете быть убеждены в том, что беспокойство выполняет массу полезных функций, например, помогает предвидеть и решать проблемы, избегать неприятностей, предотвращать катастрофы, лучше контролировать ситуацию, быть более замотивированным и ответственным и не пострадать от излишней самонадеянности. В итоге вы попадаете в очередной порочный круг, ведь согласно этим противоречивым убеждениям, вам одновременно нужно и не нужно беспокоиться (см. рис. 20).
Рис. 20. Порочный круг беспокойства из-за беспокойства
Примерами негативных убеждений о беспокойстве могут служить следующие верования:
– «Беспокойство может довести меня до ручки или нервного срыва».
– «Беспокойство негативно сказывается на моём здоровье и точно приведёт к болезни».
– «Беспокойство не поддаётся контролю и рано или поздно может захлестнуть меня».
– «Беспокойство мешает мне качественно выполнять свои дела и обязанности».
– «Беспокойство приведёт меня к тому, что я утрачу над собой контроль и сойду с ума».
– «Беспокойство может привести к тому, что произойдёт то, о чём я беспокоюсь».
– «Беспокойство способствует тому, что я выгляжу нелепо в глазах окружающих».