– Начинать никогда не поздно!
У Дженны есть будоражащая фраза о возрасте, и звучит она так: «Для тех, кому исполнилось 30 лет, у меня плохие новости: велика вероятность, что вы уже начали терять мышечную массу. И со временем ситуация только ухудшится». К 80 годам у многих людей руки и ноги вдвое тоньше, чем были в юности. В среднем за год пожилые люди теряют примерно 1–2 % мышечной массы. Это затрудняет повседневную жизнь, увеличивает вероятность опасных падений. И чем меньше мы двигаемся, тем больше мышечной массы теряем. Возникает замкнутый круг. Разорвать который может, тем не менее, хорошая новость от ученых – начинать заниматься спортом никогда не поздно! Исследование, в котором участвовали велосипедисты 55–79 лет, показало: их иммунная система функционирует куда активнее, чем у пожилых людей, у которых нет физических нагрузок. Более того, иммунитет у возрастных спортсменов оказался сильнее, чем у 20-летних с малоподвижным образом жизни! Другое исследование показало, что даже те, кто начинает заниматься спортом в позднем возрасте, живут дольше и меньше рискуют заболеть. Физическая нагрузка с возрастом укрепляет иммунитет, чувство равновесия, выносливость, улучшает походку и помогает избегать лишних падений и травм. Ученые из Великобритании говорят, что в идеале надо уделять активным занятиям по 2,5–5 часов в неделю. Для семи дней не так уж и много. И неважно, профессионально вы занимаетесь, вышли на прогулку в парк или сделали дома несколько приседаний. Иммунитет рад всему из вышеперечисленного. Доктор Маччиоки убеждена, что даже однократное занятие спортом положительно влияет на иммунитет, а именно на работу лимфоцитов. Если стремиться к идеалу, то рекомендации врачей следующие: если вам еще нет 17 – лучше заниматься по часу 3–5 раз в неделю, тем, кто постарше, можно реже – 1–2 раза, но при этом по 2,5 часа. Пожилым людям показаны аэробные нагрузки типа велосипеда или же прогулки быстрым шагом.
В недавнем обзоре, опубликованном в Journal of Sport and Health Science, профессор Аппалачского университета Дэвид Ниман пишет, что для ежедневных тренировок подойдет получасовое выполнение аэробных упражнений и 5—10 минут пассивной растяжки. «У людей, которые занимаются спортом от 30 до 45 минут в день, количество дней, в течение которых они болеют, сокращается на 40–50 %», – отмечает исследователь. Неплохо! Довольна будет не только иммунная система, но и сердечно-сосудистая. Кроме того, физкультура – это еще и профилактика онкологических, аутоиммунных и аллергических заболеваний. Но тут важно не переусердствовать. «Перетренированность приводит к хронической усталости, снижению работоспособности и расстройствам настроения – все это может негативно повлиять на иммунную функцию и увеличить вероятность респираторных инфекций», – предупреждает Ниман. Обязательно нужно помнить, что после того, как вы активно поработали в спортзале, важно хорошенько отдохнуть, чтобы организм успел набраться сил. Для правильной работы и восстановления нужен в том числе и здоровый сон.