Поймите меня правильно – я не призываю к ЗОЖ-сектантству и сам иногда ем фастфудную гадость, как и сладкую выпечку, и холодец, и сало… Но это не мешает мне оставаться здоровым благодаря крепкому фундаменту в виде разнообразной, полезной еды в основе повседневного питания. И многочисленные баночки с добавками не требуются.
Если дисциплины не хватает, то, конечно, можно прибегнуть и к капсулам-таблеткам, но их набор лучше подобрать совместно с врачом и не практиковать на постоянной основе. По мнению научного руководителя Института питания академика Виктора Тутельяна, большинству среднестатистических российских граждан все-таки лучше пить хотя бы пару раз в год курсы поливитаминов – так удастся хоть немного снизить ущерб от нерационального питания.
Кстати, по результатам наблюдений американских ученых, если вы наладите правильный рацион, то микрофлора начнет меняться уже через четыре дня, что неминуемо отразится и на иммунитете. Хотя, чтобы он стал вообще стальным, этот металл еще нужно закалить!
– Спорт: друг или враг?
Ученые уверяют, что физкультура и спорт оказывают положительное влияние на иммунитет человека и даже замедляют старение. Это, конечно, напрямую зависит от прилагаемых усилий и объема тренировок. Но как? Еще не так давно врачи говорили, что сильные физические нагрузки истощают иммунную систему. Представления меняются. Иммунолог и инструктор по фитнесу из Брайтона, города на южном побережье Англии, Дженна Маччиоки уже больше 20 лет исследует влияние образа жизни на иммунитет. Она даже написала книгу «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым», где дает советы, как правильно заботиться о естественной защите. Дженна объясняет: во время физических нагрузок происходит массовое перераспределение белых кровяных клеток по организму за счет учащенного сердцебиения и ускорения циркуляции крови. В ходе более ранних исследований спустя несколько часов после забега у марафонцев отмечался резкий спад количества этих клеток в крови. Но оказалось, что ученые просто теряли лейкоциты из поля зрения! В результате были сделаны ошибочные выводы о том, что после активных занятий спорт-смены больше других подвержены простудным заболеваниям. Последние исследования этого не подтверждают. Спортсмены уязвимы не более, чем другие люди. А вот куда деваются защитные клетки, Дженна с удовольствием объясняет. Лейкоциты просто скапливаются в тех местах, которые в этот момент времени больше всего нуждаются в помощи! Например, в легких, потому что частое дыхание во время тренировки увеличивает риск подхватить дыхательную инфекцию. А еще часть клеток отправляется в костный мозг, где запрашивает подкрепление в виде усиленного размножения своих собратьев. В общем, жизнь у лейкоцитов начинает играть новыми красками. Это особенно хорошо, потому что клетки имеют свойство стареть, а физические нагрузки помогают их естественному обновлению. Так благодаря спорту иммунная система омолаживается!