Так устроена физиология человека, что брюшное дыхание является одним из двух основных факторов (второй – мышечная активность), за счет которых осуществляется лимфатический отток. Кроме всего вышеперечисленного, неправильный (грудной) тип дыхания приводит к атрофическим изменениям в шейном отделе позвоночника по типу остеохондроза, появлению болей в шее, надплечьях, ограничению подвижности позвоночника, головокружению, нарушению слуха. Механизм этих нарушений достаточно прост. Грудное дыхание осуществляется за счет подъема грудной клетки. Поднимают ее достаточно маленькие слабые мышцы: малая грудная, лестничные, межреберные. В среднем грудная клетка взрослого человека весит 10–15 кг. В сутки человек делает около 30 000 вдохов. Получается, что эти мышцы каждый день поднимают более 200 тонн. Ясно, что они перегружаются. А прикрепляются лестничные мышцы к шейным позвонкам. И шейный отдел позвоночника при грудном типе дыхания испытывает сумасшедшие перегрузки, что и приводит к появлению описанных выше проблем.
Всех этих неприятностей можно избежать или избавиться от них, если научиться дышать правильно – животом. Следует еще сказать, что многие женщины специально стараются дышать грудью, втягивая живот в себя, чтобы он меньше отвисал. И достигают обратного эффекта. Дело в том, что живот – прямые мышцы живота, так называемый пресс (и ягодицы тоже) – отвисает при нарушении лимфатического оттока из малого таза. А нарушается он при неправильном дыхании. Брюшное дыхание, хоть и связано с выпячиванием живота, напротив, способствует повышению тонуса брюшного пресса. Поэтому при правильном дыхании живот становится плоским и упругим.
Научиться дышать животом несложно. Нужно лечь на спину и одну руку положить на грудную клетку, чтобы контролировать ее неподвижность на вдохе, а другую – на живот, стараясь на вдохе вытолкнуть ее как можно выше. На вдохе следует задержать дыхание на 4 секунды, после чего нужно полностью также медленно выдохнуть, чтобы рука опустилась как можно ниже.
Чтобы организм перешел на брюшной тип дыхания, достаточно в течение 2 недель ежедневно утром и вечером по 10 минут дышать животом. За это время успевает выработаться новый условный рефлекс. Но надо помнить, что сбивается условный рефлекс брюшного дыхания чаще всего после эмоциональных стрессов или заболеваний внутренних органов. Поэтому рекомендуется даже после установления правильного брюшного дыхания периодически (1–2 раза в неделю) по 5–15 минут дышать животом.
Для достижения лучшего эффекта можно во время этого упражнения ноги класть на возвышение – на 20–40 см выше туловища.