4) я благодарна, что это будет хороший челлендж для меня – прожить на меньшие деньги;
5) я благодарна, что это даёт мне возможность стать лучше;
6) я благодарна, что эта ситуация воспитывает во мне принятие;
7) я благодарна, что узнала о том, что неправильное выполнение работы повлечёт за собой штраф, и впредь буду аккуратнее;
8) я благодарна, что узнала нрав моего начальника, и это даёт мне знание о том, как выстраивать с ним отношения;
9) я благодарна, что меня оштрафовали, а не уволили;
10) я благодарна, что мне есть, куда расти.
То же самое можно проделать в случае, если вы не любите страну, в которой живёте, или собственную внешность. Выполнять задание нужно каждый день, даже если ничего сверхъестественного не произошло. Всё равно нужно назвать 10 вещей, за которые вы благодарны. Пусть это будет просто вкусный ужин, который вы съели, – будьте благодарны за это.
Такое упражнение позволяет воспитать свой мозг, приучить себя жить в благодарности за то, что есть, а не в сожалениях и разочарованиях. Делайте это упражнение каждый раз перед сном. Ведь с чем мы засыпаем, с тем мы и просыпаемся. За ночь подсознание проработает ваш новый настрой. И однажды вы проснётесь с ощущением благодарности.
Это произойдёт сразу после пробуждения, когда ещё ничего не произошло, когда ещё ничего не успело вас обрадовать, и вам станет неважно, солнце сегодня или дождь, вы просто испытаете радость оттого, что наступил новый день. Это удивительное и благодатное чувство, однажды ощутив которое, вы больше не захотите его терять.
Когда вы всё это почувствуете, это будет означать, что у вас выработалась новая привычка, что теперь вы мыслите по-новому, у вас образовались новые крепкие нейронные связи, и эти связи про «благодарность» а не про недовольство и сожаление.
Вторая техника называется рефрейминг. Это понятие обозначает смену рамки, переобрамление. Рефрейминг – это то, что часто используют психологи в своей практике. Главная задача – посмотреть с другой точки зрения. Например, задержка самолёта – неприятность для пассажиров его борта, но большая радость для того, кто опаздывает на рейс. Суть рефрейминга в том, чтобы расширить, изменить обзор восприятия.
Если представить технику вербально, она выглядит так: человек использует слово «зато», а также конструкцию «это значит не X, а Y». Например, «я толстая». Рефрейминг: «не толстая, а аппетитная», «да, я не худышка, но зато мужчинам нравится, когда есть, за что подержаться». Другой вариант: «я никому не нужна». Рефрейминг: «А кому, собственно, я не нужна? Мои близкие любят меня. А то, что у меня пока нет мужчины, так это вопрос времени»; «Зато я не размениваюсь, а жду достойного мужчину».