Как вылечить изжогу, кашель, воспаление, аллергию, ГЭРБ. Программа снижения кислотности за 28 дней (Авив) - страница 142
ВИИТ: РАЗМИНКА
Выполните столько подходов без остановок, сколько сможете, в течение 5 минут
НОВИЧОК
Упражнение Повторы
Приседание 10
Прыжки с одновременным разведением рук и ног 20
Выпад назад левой ногой 5
Выпад назад правой ногой 5
Отжимание с колен 5
Планка с раскрытием таза, каждая нога поочередно 10
Стандартные подъемы корпуса 5
ВИИТ КАРДИОТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
НОВИЧОК — 37 МИНУТ
Минуты Упражнение
5 мин Разогрев
1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний
3 мин Передышка
1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний
3 мин Передышка
1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний
3 мин Передышка
1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний
3 мин Передышка
1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний
3 мин Передышка
1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний
3 мин Передышка
3 мин Максимальное ускорение, которое можно выдержать в течение 3 минут
5 мин Восстановление — спокойный, медленный ритм
ВИИТ КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ: ХОДЬБА, БЕГ, СПРИНТ
НОВИЧОК — 32 МИНУТЫ
Минуты Упражнение
5 мин Разогревающая ходьба
5 мин Быстрая ходьба
30 сек Бег
3 мин Ходьба
30 сек Бег
3 мин Ходьба
30 сек Бег
3 мин Ходьба
30 сек Бег
3 мин Ходьба
1 мин Бег
5 мин Восстановление — спокойная ходьба
ВИИТ: УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ СВОЕГО ТЕЛА
Повторите столько подходов за 20 минут, сколько сможете. Между ними делайте перерывы по 30–60 секунд.
ВИИТ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РАСТЯЖКА
Кошка-корова
Кошка: стоя на коленях с упором на ладони, округлите спину и опустите голову.
Корова: стоя на коленях с упором на ладони, прогнитесь в пояснице, грудь подайте вперед, взгляд вверх.
Плечи / Корпус
Стоя на коленях с упором на ладони, поднимите правую руку, скрутитесь влево, проведите правую руку под мышкой левой руки и коснитесь пола, правая щека на полу, ладонь обращена вверх. Вернитесь в исходное положение.
Поднимите левую руку, скрутитесь вправо, проведите левую руку под мышкой правой руки и коснитесь пола, левая щека на полу, ладонь обращена вверх.
Вытяжение задней поверхности бедра и квадрицепса, стоя на коленях.
Левая нога вперед, грудь вверх, позвоночник вытянут, правое колено на полу.
Подайте тело вперед, чтобы появилось натяжение в передней части правой ноги.
Верните туловище назад и сядьте на правую пятку, выпрямите левую ногу и потяните заднюю поверхность левого бедра.
Правая нога вперед, грудь вверх, позвоночник вытянут, левое колено на полу.
Подайте тело вперед, чтобы появилось натяжение в передней части левой ноги.