К полезным упражнениям для пациентов с кислотным рефлюксом относятся езда на велосипеде (занятия на велотренажере или езда на велосипеде с высоким рулем, чтобы не приходилось сильно нагибаться), быстрая ходьба, мягкая практика йоги, силовые упражнения (без большого веса) и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Продолжительные занятия c интенсивными нагрузками могут усилить симптомы кислотного рефлюкса и усугубить воспалительный процесс. Поэтому вам нужно делать короткие подходы. И снова скажу: обращайте внимание на свое состояние и ощущения. У всех людей разная толерантность к нагрузкам, поэтому вам может стать лучше, если вы пересмотрите время приема пищи перед тренировкой.
НЕЛЬЗЯ ПИТЬ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (И ВООБЩЕ ИХ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ)
Большинство спортивных напитков, особенно Gatorade, содержат высокую концентрацию лимонной кислоты, которая напрямую поражает ткани пищевода. Употреблять напитки такого плана нельзя совсем, если у вас кислотный рефлюкс. Но особенно они опасны во время тренировок, потому что еще сильнее увеличивают давление на НПС.
Когда вы будете готовы: ВИИТ
Тренировки для поддержания здоровья
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приобрели огромную популярность в последние несколько лет благодаря коротким по продолжительности занятиям и быстрым и эффективным результатам. Этот тип практики подразумевает попеременные упражнения с собственным весом разной степени сложности: интенсивные, умеренные и совсем без нагрузки. Продолжительность занятия начинается от семи минут и может достигать сорока пяти минут. У ВИИТ множество положительных качеств: это один из наиболее эффективных способов изменения формы тела и сжигания абдоминального жира. Они улучшают эндотелиальную функцию, которая обеспечивает кровоток, и работу клеток во всем теле, в том числе в пищеводе. А также тренировки такого типа помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Но самое главное, что ВИИТ можно полностью подстроить под ваш уровень физического развития. Вы сами определяете, где для вас проходит граница высокой интенсивности.
Я своими глазами видел, как интервальные тренировки помогали людям менять свое тело. Во многом потому, что благодаря ВИИТ у них больше не было причины ссылаться на отсутствие времени на спорт. Я сам через это проходил. Всего за сорок минут можно успеть позаниматься, как следует вспотеть, принять душ и привести себя в порядок.
Попробуйте начать с программы ВИИТ для новичков, которую я предлагаю вам для ознакомления. Я разработал ее совместно с Фейт Мёрфи, нью-йоркским фитнес-тренером, обладательницей сертификатов Национальной академии спортивной медицины, Международной ассоциации спортивных наук и элитного фитнес-клуба Equinox. Начинать тренировку ВИИТ лучше с разминки. Неразогретые мышцы плохо реагируют на интенсивные упражнения, даже на кратковременные. После этого выполните один из трех предложенных подходов: кардиотренировка на велотренажере, бег или ходьба и упражнения с весом собственного тела. Что бы вы ни выбрали, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и появлению признаков рефлюкса. Если нужно, снижайте интенсивность упражнений.