Абсурдно длинный список потенциальных триггеров
Для тех, у кого возникли сложности с идентификацией триггеров, я составила этот абсурдно длинный список. Надеюсь, он не вызовет у вас повышенной тревожности. Если же вы заметите, что при его чтении у вас начинается паника, немедленно прекратите! Отложите книгу, погладьте котика, выйдите на свежий воздух, а когда достаточно успокоитесь и будете готовы поразмышлять о том, что заставляет вспыхивать ваши кнопки, вернитесь к списку. Выявление триггеров — первый шаг, который поможет понять, что нужно сделать, чтобы успокоиться в сложной ситуации и в жизни в целом.
Базовые личные потребности
• Голод и «голодный гнев» (когда от голода вы готовы сорваться на первом встречном).
• Отсутствие регулярной двигательной активности.
• Недостаток отдыха, свободного времени, времени в одиночестве.
• Недостаток сна, усталость, упадок сил.
• Неправильное питание: избыток фастфуда, вредной пищи, недостаток брокколи и брюссельской капусты.
Сенсорные раздражители (действуют не только на детей!)
• Беспорядок в доме и на рабочем месте.
• Хаос, особенно в «переходных зонах».
• Громкие и внезапные звуки (дети могут быть их источником, а могут и не быть).
• Яркие мигающие огни.
• Сильные и неприятные запахи (их источником также могут быть дети, а могут и не быть).
• Сильные и неприятные вкусы.
• Слишком много прикосновений или слишком частые прикосновения (опять же их источником могут быть дети или другие люди).
• Одежда из шероховатых, грубых тканей, стесняющая движения.
• Быстрое хаотичное движение.
• Нахождение в толпе.
• Нахождение в замкнутом пространстве.
• Чрезмерная жара или сильный холод.
• Неприятные или сильные эмоции — гнев, грусть, беспокойство, фрустрация, скука, сожаление, страх, горе, смятение, вина, стыд, негодование, радость, возбуждение, предвкушение, любовь.
Стресс и повышенные нагрузки
• Проблемы с вниманием, в том числе невозможность сосредоточиться, неорганизованность.