Порой на первый взгляд приятное событие (рождение ребенка, повышение) заставляет кнопки вспыхивать по самым разным причинам: давление повышенных ожиданий, изменение отношений, страх неудачи, мысль, что перемены всегда несут с собой стресс.
• Триггером могут служить ваши привычные копинг-стратегии2, которые в свою очередь могут активизировать другие триггеры. Например, я пыталась бороться со стрессом и недостатком сил с помощью шоколада и кофе, но это приносило лишь кратковременное облегчение; в долгосрочной перспективе я получила лишний вес и хроническую усталость. Многие родители реагируют на неприятные чувства и переживания, утыкаясь в смартфон или наливая себе вина; обе эти привычки способны обострить реактивность, хотя кажется, что они успокаивают.
• Сам факт, что у вас есть дети, может быть триггером. Воспитание детей выявляет уязвимости и тревожные кнопки, о которых вы могли даже не подозревать; обычно это отголоски собственного детства. Вы снова оказываетесь в рамках детско-родительских отношений, а такого не происходило с тех пор, как вы сами были ребенком, и, хотя на этот раз вы в позиции взрослого, ваши мозг и тело не всегда об этом помнят. Если родители кричали на вас каждый раз, когда вы случайно опрокидывали тарелку с хлопьями, подобные инциденты с вашим собственным ребенком могут стать триггером, даже если прежде вы не плакали над разлитым молоком.
Показательные симптомы: как понять, что триггер активирован
Вполне возможно, что в той или иной степени ваши триггеры активированы всегда, а вы об этом даже не догадываетесь. Немудрено, ведь нервная система развивалась не для того, чтобы человек стал догадливым, а чтобы обеспечить ему выживание. Вашей лимбической системе все равно, отдаете ли вы себе отчет, что у вас сработал триггер и вы вот-вот взорветесь; у нее одна задача — не дать вам умереть. Именно поэтому мозг реагирует на стресс рефлексами: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, расширяются зрачки. Ему совершенно некогда направлять ресурсы и энергию в лобные доли, чтобы вы заметили свое возбужденное состояние и могли вовремя успокоиться и начать мыслить рационально.
К счастью, можно научиться отслеживать состояние своих тревожных кнопок и улавливать тот момент, когда они становятся чувствительными и уязвимыми. Это необходимый первый шаг, без которого охладить их не получится. Важно замечать основные признаки того, что триггер вот-вот сработает: мысли, чувства, телесные ощущения и поступки. Причем для каждого человека признаки различаются, и важно научиться распознавать свои. (Подробнее об этом в главе 8.)