Ниже перечислю несколько частых симптомов.
• Беспокойство и тревожные навязчивые мысли, прокручивающиеся в голове, как заезженная пластинка.
• Физическое напряжение: скованность в спине, нахмуренный лоб, вжатые плечи.
• Фантазии, как вы хотите сбежать от всего этого; они могут принимать разную форму — от суицидальных мыслей до желания побродить несколько часов по магазинам.
• Раздражительность, повышенная реактивность.
• Склонность «пилить», придирки по мелочам к детям, супругу и любому другому несчастному, кому не повезло подвернуться вам под руку в этот момент (это включает в том числе пассивно-агрессивные и оскорбительные комментарии, твиты и сообщения).
• Саркастические замечания себе под нос, закатывание глаз.
• Тяга к сахару, алкоголю, никотину и прочим веществам.
• Ковыряние прыщей, корост, привычка кусать ногти (да, взрослые тоже это делают).
• Постоянное желание взять телефон, привычка часто проверять соцсети.
• Необходимость сделать что-то немедленно. (У меня это проявляется с посудомойкой: когда все мои кнопки горят, посудомойка должна быть разгружена немедленно, иначе все пропало.)
• Спешка без необходимости.
• И, разумеется, срывы на детей.
Что точно не поможет: еда, алкоголь и бездумные траты
Злоупотребление алкоголем и наркотиками, азартные и компьютерные игры, компульсивное заедание стресса, порнозависимость, шопоголизм — все это широко распространенные реакции на активизацию триггеров. Увы, эти методы неэффективны. Они могут отвлечь или на несколько часов притупить чувства, но не решают основную проблему: не устраняют триггер и не являются заботой о себе. Вы лишь зарываетесь дальше в выкопанную яму, вплоть до приобретения зависимости.
Если у вас проблемы с одним из перечисленных пунктов, читайте дальше. Стратегии, о которых я расскажу в следующих главах, научат вас умело реагировать на самые проблематичные триггеры. Но, если у вас уже сформировалась зависимость, одной этой книги будет мало. Сложности, с которыми вы столкнулись, — не слабость характера, они не делают вас плохим родителем или ужасным человеком. Просто они сильнее вас. Сейчас вам может казаться, что невозможно найти время, деньги, ресурсы и помощь в уходе за детьми, чтобы справиться с проблемой, но, возможно, это и есть самое важное решение, которое вы должны принять и которое отразится и на вас, и на детях, и на всей вашей семье. Обратитесь за помощью к другу, психотерапевту, иному врачу, священнику, в группу поддержки. Путь исцеления и перемен не будет простым, но он возможен и точно стоит приложенных усилий.