К счастью, есть выход. Во-первых, признайте, что не любите спорт и детские спортивные мероприятия. Это не сделает вас плохим родителем и не будет означать, что вы равнодушны к своему ребенку. Это лишь говорит о том, что вам не нравится футбол, например. И все. Не делайте из мухи слона.
Во-вторых, решите, как вы поступите. Если вы все же пойдете на этот проклятый матч, нужно проанализировать свои триггеры и предусмотреть, как вы будете с ними справляться. Плотно позавтракайте и возьмите с собой перекусы и воду. Наденьте головной убор. Возьмите раскладной стул и книгу. Прогуляйтесь по полю. Наденьте наушники и послушайте хорошую музыку или подкаст. Не переживайте о том, что подумают другие. Последнее сделать нелегко, но со временем станет проще и вы начнете чувствовать себя настоящим мастером своего дела. Помните, вы не плохой родитель — как раз наоборот. Вы заботитесь о себе и предотвращаете срыв.
Впрочем, есть еще одно решение: не ходить на матч. Отправьте вместо себя партнера, бабушку, дедушку, попросите кого-нибудь из знакомых родителей подвезти ребенка на соревнование и забрать его после. Есть много способов поддержать своего ребенка, но необязательно делать все. Исключите наиболее триггерные ситуации, и у вас появится больше сил, чтобы помочь детям в другое время. (И, если вы еще не поняли, все перечисленное относится не только к спорту. Триггером могут быть и турниры по робототехнике, и уроки кларнета, и сборка модели; смело возьмите наушники, выйдите на улицу или организуйте поочередную доставку детей на занятия, объединившись с другими родителями. Сделайте все возможное, чтобы устранить триггеры из своей жизни.)
Отлично. Большое спасибо. А что делать-то?
Один из моих наставников в социальной работе любит напоминать, что мудрость — поощрительный приз, который достается тому, кто приходит последним или вовсе не является к началу забега. Тем, кто сейчас недоумевает, что делать дальше, пригодится эта цитата.
Необязательно устранять все триггеры или избавляться от них полностью. Давайте сосредоточимся на трех китах: осознанности, принятии и действии.
Осознанность — это момент, когда вы отмечаете, что триггер вот-вот сработает или уже сработал. Как только вы начнете видеть определенные признаки (например, что вы задерживаете дыхание; тайком показываете детям средний палец, когда те не смотрят) и воспринимать их как полезные предупреждающие знаки, а не как досадные раздражители, у вас появится шанс разобраться с триггерами до того, как вы сорветесь. О навыке наблюдения за своим состоянием (почему он так важен и как его освоить) мы подробнее поговорим в главе 8.