Предположим, вы хотите, чтобы ребенок научился кататься на велосипеде, но упомянутый ребенок боится ездить без тренировочных колесиков и не слушает ваши объяснения и предложения. Одним глазом вы проверяете улицу на предмет автомобилей, одной рукой направляете своего испуганного ездока, другим глазом замечаете, как лихо катаются соседские детишки, и одновременно представляете, как вся жизнь вашего ребенка пойдет коту под хвост, если он так и не научится ездить на велосипеде. Стресс, который вы испытываете при этом, может быть колоссальным.
Оценочные суждения, сравнения, переживания, беспокойство, навязчивые мысли о том, кем является и не является ваш ребенок, чего он может однажды достичь или не достичь и какие у него возможные проблемы в развитии, — самая коварная форма многозадачности и крайне распространенная причина родительских срывов. В ситуации с велосипедом вы очень скоро начнете огрызаться на ребенка, что, безусловно, сделает «обучение» еще более стрессовым опытом.
Однако мельтешение мыслей в голове можно заметить и найти способ сосредоточиться (подробнее об этом в главе 6). Присмотритесь и прислушайтесь к своему ребенку и примите как данность, что сейчас он не умеет кататься лучше; это все, на что он способен. Если есть возможность, попросите кого-то другого научить его кататься на велосипеде. Это не запрещено. В любом случае, как только вы замечаете, что тело занято одним, а ум — другим, необходимо сделать максимум для их координации.
Как перестать делать несколько дел одновременно
Позвольте прояснить: я не призываю вас поставить себе цель никогда больше не совмещать дела. Это невозможно; внесите этот пункт в список недосягаемых идеалов, стремиться к которым бесполезно, и уберите поглубже в ящик стола. Я просто хочу, чтобы вы заметили связь между многозадачностью и срывами и начали рассматривать однозадачность как стратегию охлаждения тревожных кнопок.
Однозадачность — практика выполнения всего одного дела, и это очень крутая штука. Когда вы сосредоточены на чем-то одном, тревожные кнопки тускнеют, так как крепнет ощущение, что у вас все под контролем, чем бы ни было это «все». Понизив уровень стресса, вы станете спокойнее и сможете ясно и творчески подходить к решению задач, выбирая самый оптимальный из вариантов. По сути, это первый шаг к достижению статуса мастера дзен. (Поздравляю! Осталось еще 4347 шагов.)
Как и со всеми практиками, описанными в этой книге, нужно не только сказать, но и начать внедрять в жизнь. Делать что-то одно не так уж и сложно (если речь не об игре в «Конфетную страну»). Просто ваш мозг, вероятно, отвык концентрироваться. Вам поможет четырехступенчатый процесс: