• Не используйте телефон как замену всему. При любой возможности старайтесь поступать, как в старые добрые досмартфонные времена. Поставьте на кухне радио, чтобы не тянуться к телефону каждый раз, когда вам захочется послушать музыку. Если вы любите читать электронные книги, купите для этого специальный гаджет, а не читайте книги с экрана телефона. Составляйте списки дел, записывая их на листочке или в блокноте.
• Носите смарт-часы. Отличное решение для тех, кто боится пропустить важный звонок или оповещение, но не хочет отвлекаться на остальные приложения. Однако следите, чтобы часы не стали еще одним отвлекающим фактором. Будьте честны с собой и, если и часы начнут вас отвлекать, перестаньте их носить.
• Смотрите куда угодно, но не в экран. Не так уж плохо, когда есть чем занять себя в очереди к врачу или пока дети спокойно играют сами. Но между газетой, журналом и смартфоном есть большая разница: светящийся экранчик захватывает внимание с яростью и напором, которому позавидует любая книга, вязание или — в случае моего мужа — укулеле. Отвечать на вопросы детей и переключаться на другой вид деятельности гораздо проще, если вы не прилеплены к постоянно обновляющемуся экрану.
• Найдите приложение, которое не будет служить триггером, и используйте его чаще всего. Если вы не можете отказаться от привычки тянуться к телефону, установите приложения, которые не так сильно затягивают ваше внимание. Разумеется, гарантий быть не может, но есть менее и более «залипательные» приложения. Новости и соцсети исключаем сразу. Приложения для медитации, электронные библиотеки, судоку, кроссворды, игры с ограничением по времени — уже лучше. Вот только, если поймаете себя на том, что заперлись в туалете и пытаетесь угадать слово из семи букв, сразу же удаляйте и эти.
• Не берите телефон в постель. Яркий свет от экрана препятствует засыпанию и полноценному сну: усталость — один из главных триггеров. Подробнее об этом — в следующей главе.
• Во имя всего святого, не пользуйтесь телефоном в машине. Если надо, киньте его в багажник. Если вам нужен GPS-навигатор или подкаст для детей, включите их до того, как выехать с парковки, и не трогайте телефон, пока не прибудете на место. Если подкаст закончится раньше, дети могут послушать радио или даже посидеть в тишине. Ничего страшного не произойдет, а через несколько лет пусть напишут сочинение в колледже о том, как мама заставляла их ехать в безмолвии всю дорогу. Помните, вскоре им самим водить машину, и сейчас, глядя на вас, они учатся это делать.