• Замедлите ход своей жизни, насколько это возможно, и постарайтесь чаще находиться в режиме однозадачности. Уставший мозг не способен делать несколько вещей одновременно.
• Не скрывайте, что устали. Расскажите детям, что происходит, попросите старших детей помочь. Они поймут, что не виноваты в вашей раздражительности, а ваше честное поведение станет для них хорошим образцом на будущее.
• Помните, что уставший человек не может функционировать в полную силу, его психика более возбудима, и он чаще срывается. Поэтому не относитесь к себе слишком строго.
Недостаток сна влияет на все аспекты эмоционального, психологического и физического состояния. Невыспавшийся человек не может принимать рациональные решения, ясно мыслить, у него плохое настроение и неустойчивая психика. Невыспавшийся — все равно что пьяный, вот только он не счастливый и расслабленный слегка выпивший парень, а агрессивный, раздражительный, безразличный и тупой выпивоха, срывающийся на всех вокруг.
Есть масса советов, как улучшить качество и продолжительность сна, но все они сводятся к тому, чтобы стать ненадолго пещерным человеком. Представьте: вы спите в своей маленькой темной пещере, только там больше подушек и меньше саблезубых тигров. Подумайте о распорядке дня пещерного человека. Он много бегал, много работал, получал достаточно интеллектуальной стимуляции (я про начитанных пещерных людей), а яркий свет видел только в дневное время. Ночь была временем отдыха, полной темноты и действий, не возбуждающих нервную систему. Пещерные люди читали, занимались рукоделием, играли в карты, гладили котов, собирали пазлы (главное — не увлекаться и не ставить себе цель собрать картину в тысячу деталек за один вечер). Стоит ли говорить, что яркий свет, драматические телешоу, соцсети и прочие занятия, провоцирующие тревожность и возбуждение, не входили в перечень дел, способствующих крепкому сну. Надеюсь, схема понятна.
Прежде чем возмутиться и начать отстаивать свое право на Netflix, задайте себе такой вопрос. Netflix мешает вам высыпаться? Это не риторический вопрос, я хочу, чтобы вы ответили честно. Если вашим ответом будет, что вы хорошо высыпаетесь по ночам и днем вам хватает сил, чтобы завершить все дела, продолжайте жить, как жили, и не надо ничего менять. Пейте кофе после ужина и играйте в плейстейшн по два часа каждый вечер. Ничего плохого в этом нет, если качество сна не страдает. Но если у вас проблемы со сном и хроническая усталость, надо что-то делать.
Вот несколько идей, которые позволят начать. (Бонус: все эти рекомендации будут полезны и детям.)