Используйте кровать только для сна и секса. Легкое чтение (бумажной книги, разумеется) не повредит, как и медитация в постели, но не смейте брать в кровать компьютер. Тело и мозг должны ассоциировать кровать и спальню со сном, а не с рабочими таблицами и соцсетями.
Тело и мозг должны ассоциировать кровать и спальню со сном, а не с рабочими таблицами и соцсетями.
Осторожнее с напитками, и я имею в виду не только кофе. Но раз мы заговорили о нем, возможно, у вас не такая уж высокая толерантность к кофеину, как вам кажется. Большинству людей (мне в том числе) не рекомендовано употреблять напитки с кофеином после 14:00. Но это еще не все. Алкоголь тоже может быть проблемой. Он угнетает центральную нервную систему, то есть, по сути, выключает мозг. Действительно, пара бокалов вина способна помочь успокоиться и заснуть, но, когда эффект алкоголя выветрится и мозг снова «включится», циклы сна нарушатся и вы, скорее всего, проснетесь среди ночи. В итоге утром вы будете невыспавшимися, даже если вам кажется, что вы спали всю ночь.
Не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и другими напитками, если не хотите ночью бегать в туалет. Мочевой пузырь с возрастом не становится просторнее.
Привлеките помощников. Когда вы ухаживаете за младенцем или больным ребенком, на ночные кормления составьте сменный график с партнером, если он у вас есть. Также можно отправить ребенка на ночевку к бабушке, няне или устраивать ночевки попеременно, договорившись с другими родителями. Все это временные решения, но в кризисные периоды они помогут вам выжить.
Большинство этих стратегий довольно легко применить, и обычно они эффективны. Однако если у вас депрессия, тревожность, хроническая бессонница или расстройство сна, то вам не обойтись без дополнительных мер. Если вы честно пытались наладить режим сна и ничего не получилось, обратитесь за поддержкой к специалисту. Попросите терапевта направить вас к психиатру или сомнологу — они знают, что делать.
Поддержка
Вы. Не. Справитесь. В. Одиночку
Человек не может воспитывать ребенка в одиночку и не срываться. На самом деле даже не в одиночку не срываться почти невозможно, поэтому не усложняйте себе жизнь.
Вам нужна помощь. Мне нужна помощь. Даже родителям, которые со стороны кажутся идеально спокойными, нужна помощь. Помощь нужна не потому, что родители ленивы и некомпетентны. Просто мы запрограммированы на сотрудничество, и поговорка о том, что детей надо воспитывать всей деревней, это не рекомендация, а описание единственно возможного способа воспитания. Чем раньше вы перестанете внушать себе, что должны справляться в одиночку и совершаете некий благородный подвиг, не обращаясь за помощью, чем раньше привлечете друзей и родственников к воспитанию своих детей, тем быстрее поймете, что заниматься ими гораздо легче, и перестанете срываться.