Как хорошо известно мне, вам и любому родителю на планете, описанные в этой книге стратегии — ПУКи — просты, но их не всегда легко претворить в жизнь. Порой невероятно сложно найти время, возможность, силы и поддержку для заботы о себе, особенно если вы не привыкли этого делать. Однако время и силы, потраченные на ПУКи, непременно окупятся, потому что: а) ПУКи учат вас противостоять триггерам; б) они учат вас замечать свое состояние, чтобы вы вовремя успели остановиться, перевести дух и переключиться на любое другое занятие, кроме срыва.
И это, дорогие читатели, стратегия номер один для родителей, которые чувствуют, что вот-вот взорвутся и набросятся на детей с криками: заметить свое состояние; сделать паузу; переключиться на что угодно.
В этом нет ничего хитрого и сложного, и это прекрасно: сложные методы нам ни к чему. Нам нужны осуществимые и эффективные. Нужны шаги, которые легко можно выполнить, когда не знаешь, как поступить.
Есть масса вещей, которыми можно заняться помимо родительской истерики, и многие родители часто теряются, пытаясь выбрать самую лучшую из них. Но на самом деле любое занятие лучше, чем срыв. Просто нужно делать что-то еще. Найти другое занятие легко, гораздо сложнее переключиться в спокойное психологическое состояние. Для облегчения этой задачи и существует наша трехступенчатая система. Заметить свое состояние, сделать паузу и переключиться — давайте рассмотрим ее подробнее.
Искусство замечать свое состояние
Искусство замечать — настоящая суперспособность. Когда обстановка накалится и молнии начнут стрелять из ваших глаз, именно она станет вашим козырем. Если вы не заметите приближение срыва, как вы сможете предотвратить его? Если вы не заметите, что уже перешли на крик, разве сможете вы решить закрыть рот? Искусство замечать — это умение осознавать свое состояние, а осознанность может спасти вашу жизнь.
Однако не всегда легко наблюдать за собственными эмоциями. Не поймите меня неправильно: легко заметить пылающий на горизонте закат, когда расслабляешься на пляже, а дети тихо играют в песочке. Легко заметить слова на бумаге, когда читаешь интересную статью в журнале. Легко осознавать, что происходит во внутреннем и внешнем мире, когда не пытаешься совместить несколько дел, триггеры отсутствуют, а префронтальная кора (мозговой центр, ответственный за внимание) работает на полную мощность и правит балом. Легко заметить кричащего ребенка или вибрирующий телефон, но это не совсем внимание, это реакция или, говоря научным языком, реактивное внимание. Внешний стимул нас привлекает и, скорее всего, в процессе активирует триггеры. По сути, всю свою жизнь мы проводим, практикуя реактивное внимание. Это — наш главный враг, он — причина наших срывов, и нужно делать все возможное, чтобы противостоять ему. Первый шаг на пути к этому противостоянию — однозадачность.