Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины (Наумбург) - страница 95

Искусство замечать — это умение осознавать свое состояние, а осознанность может спасти вашу жизнь.

Как только триггер срабатывает, в мозгу запускается реакция «бей, беги, замри или истери». Наша лимбическая система (внутренняя трехлетка) активизируется, а префронтальная кора (взрослая часть мозга) выключается. Причем нервная система готовится убегать от противника даже в ответ на эмоциональные и психологические угрозы, которые не требуют физического реагирования. Мы возбуждаемся, дергаемся, готовы сорваться с места, а бежать некуда. Понимаем мы это или нет, из режима внимания мы переключаемся в режим реактивного внимания: кнопочки горят и готовы отвечать на нажатие. Стоит ребенку номер один швырнуть песок в ребенка номер два, как нервная система получает команду, которую так ждала: мы срываемся с катушек, и все пропало.

Как заметить, что вы на грани

Смысл тренировки внимания в том, чтобы в напряженный момент успеть спохватиться. В идеале вы должны понять, что находитесь на грани срыва, до того, как сорветесь. Но на самом деле вы можете остановиться в любой момент, даже в самый разгар срыва. Большинство срывов происходят поэтапно: нейробиолог и писатель Дэн Сигел описывает четыре этапа этого процесса — триггер, переход, погружение, восстановление.

Этап 1: триггер. Кто-то или что-то выступает в роли триггера. Возможно, вы провели день в парке развлечений на жаре, где вас случайно касались разные люди; или сегодня годовщина смерти вашего отца; или вы только что узнали о случившемся природном катаклизме; или кто-то из родителей на детской площадке после школы отпустил неосторожное замечание. Триггеры бывают сильными или слабыми. Состояние повышенной готовности может длиться несколько минут или часов; а может, ваши кнопки активированы уже много лет. Иногда вы осознаёте, что превратились в ходячую красную кнопку, поджидающую своего часа, а иногда вообще не понимаете этого. Но в любом случае ваши триггеры активированы: вы готовы сорваться.

Обращайте внимание на показательные симптомы (мы обсуждали их в главе 3) — и сможете распознать состояние повышенной возбудимости. Когда кнопки вспыхивают, тело и ум каждого человека реагируют по-разному. Кому-то в голову начинают лезть определенные мысли, у кого-то начинает болеть плечо, кто-то начинает говорить другим тоном. Я, например, отвечаю детям короткими, отрывистыми фразами и знаю, что, если говорю «окей» на любую реплику, значит, срыв произойдет примерно через три секунды. У каждого свои симптомы, ваши могут быть весьма необычными, но не пугайтесь. Не надо пытаться изменить себя или избавиться от симптомов. Просто имейте в виду, что вы реагируете именно так, и отнеситесь к своим симптомам с уважением.