× Я никогда не смогу выучить английский язык.
+ Я умная, талантливая и легко осваиваю то, что мне интересно.
× Мужчины любят стройных и молодых.
+ Мужчины любят разных женщин.
× Я ничего не достигла, меня не за что любить.
+ Я прекрасна и достойна любви просто за то, что я есть.
Важно добавить, что невозможно проработать все негативные мысли за один присест.
Некоторые установки могут сидеть в нас очень глубоко, и на то, чтобы откопать их, необходимо время. К тому же жизнь не стоит на месте, каждый день мы сталкиваемся с разными ситуациями, которые могут рождать в нас новые установки, страхи и сомнения.
Нужно не мусолить эти мысли, жалея себя, а сразу ловить их, выписывать на бумагу или в заметки на гаджете и сразу заменять негатив на позитив.
Работа с негативными убеждениями – это то, что должно быть всегда с вами!
Ведь вы – автор своей жизни. А значит, только вы решаете, во что вам верить и как жить.
А что, если сомнения и страхи настолько сильны, что просто переформулировать свою мысль недостаточно? Например, когда девушка боится отношений с мужчинами? Или не верит в себя?
Я очень люблю технику, которую называю «И что?» Она помогает бороться со страхами и разобраться в своих переживаниях. Лучше и это упражнение делать письменно!
Напишите ваш страх. Это может быть все, что угодно. От «я боюсь летать на самолете» до «я боюсь, что меня засмеют».
Давайте возьмем для примера ситуацию, когда девушке предстоит прийти в новый, незнакомый для нее коллектив, но она боится, стесняется.
Я бы задала ей простой вопрос: «Что самое плохое может случиться?»
Наш диалог мог бы выглядеть примерно так.
– Ну а вдруг они будут смотреть на меня, разглядывать, оценивать?
– Ну, будут. И что?
– Будут шептаться за спиной, смеяться надо мной.
– Ну, будут. И что?
– Скажут мне прямым текстом, что со мной что-то не так. Не примут меня в свою компанию, не станут со мной разговаривать.
– И что?
– Я развернусь и уеду домой.
– И что дальше?
– Ну, мне будет неприятно, я очень расстроюсь.
– Расстроишься, и что?
– Попереживаю несколько дней, потом махну рукой и займусь своей обычной жизнью.
Так что же такого ужасного может случиться, если кто-то вдруг не так про вас подумает? Даже если что-то скажет? Может, не так уж это и важно?
Смысл этого упражнения в том, чтобы озвучить свои страхи, признаться себе в них.
И да, возможно, придется наступить на свой страх, встретиться со стыдом, зато какой опыт вы приобретете! Более того, этот сценарий разыгрывается лишь в вашей голове, к реальности он чаще всего не имеет никакого отношения.