Некоторые установки сидят в нас слишком глубоко и становятся чуть ли не нашими жизненными девизами.
Было время, когда мысли «я плохая мать» и «я плохая жена» ежедневно отравляли мне жизнь, вызывали чувство вины и стыда. А еще я была уверена в том, что хвалить себя – стыдно. Просто сказать себе «я замечательная мать своим детям», «я – лучшая жена своему мужу» и «хвалить себя – это прекрасно» было недостаточно и звучало неубедительно.
Вот для таких глубинных установок я использую технику оспаривания. Если бы я могла, я бы дала тому, кто ее придумал, Нобелевскую премию! Если отнестись к этой технике серьезно, она способна перепрограммировать ваши негативные установки, избавиться от чувства вины и стыда, а значит, изменить жизнь. К лучшему!
Название говорит само за себя: нужно будет поспорить со своим убеждением! Техника состоит из нескольких вопросов, на которые необходимо ответить письменно. Главные условия здесь – честность перед самим собой и глубина ответов. Не пишите для галочки.
Лучше делать это упражнение в тишине и одиночестве, чтобы вам ничего не мешало.
ТЕХНИКА ОСПАРИВАНИЯ
Убеждение или мысль: …
Что я понимаю под этим?
Что для меня значит это выражение?
Откуда у меня эта мысль?
Какие есть доказательства, подтверждающие это убеждение?
Какие есть доказательства, противоречащие этому убеждению?
Существует ли альтернативное объяснение?
Что самое плохое может произойти?
Смогу ли я пережить это?
Что самое лучшее может произойти?
Какой самый реалистичный исход?
Уровень веры в мысль: …
Вывод: …
Если уровень вашей веры в мысль от 0 % до 30 % – я вас поздравляю! Внутренняя свобода от мешающих ограничивающих установок – это большая победа над собой!
Если уровень вашей веры в мысль от 30 % до 50 % – это хороший результат, но следите, чтобы старая установка не завладела вами снова.
Если уровень вашей веры в мысль 50 % и выше, я советую сделать это упражнение снова. Спорить с собой, полагаясь на факты, до тех пор, пока новая, более здоровая установка не победит.
Вот пример того, как с техникой оспаривания работаю я. Показываю вам очень личное – для того чтобы вы понимали степень честности и глубины. Мое ограничивающее убеждение, которое я проработала несколько лет назад: СТЫДНО СЕБЯ ХВАЛИТЬ. СТЫДНО СОБОЙ ГОРДИТЬСЯ.
Что я понимаю под этим?
В обществе, где я росла, хвалить себя было не принято. Родители говорили: «Не выделяйся. Будь как все. Ты самая обычная». Если я хвалила себя, учителя в школе начинали стыдить меня, а одноклассники считали зазнайкой. Я стала бояться, что меня будут считать выскочкой. Однако чаще всего видела, что окружающим на самом деле