Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма (Хендриксон-Джек) - страница 52

ЦС выделяется перед овуляцией. После овуляции уровень прогестерона повышается, тем самым препятствуя дальнейшей выработке слизи. Чтобы быть на 100 % уверенной в том, что овуляция состоялась, нужно уметь четко определять пиковый день (последний день цикла, когда вы замечаете у себя прозрачную эластичную слизь, похожую на смазку – смотрите главу 3). Пиковый день можно определить только на следующий день после овуляции. Вы увидите резкий переход от пиковой слизи к непиковой; может быть и так, что слизи не будет вообще. Для подтверждения факта овуляции подождите трое суток после пикового дня и удостоверьтесь, что слизи больше нет. Четкий однозначный переход от дней со слизью на сухие дни – подтверждение овуляции. Чтобы знать это наверняка, можно подстраховаться и проверить то же самое при помощи метода измерения базальной температуры тела (БТТ).

Не все эксперты по ОФ рекомендуют чертить график БТТ для определения фертильных и нефертильных дней. Но все же это невероятно удобный способ, помогающий подтвердить факт овуляции. Особую ценность он представляет для тех женщин, которые недавно узнали об ОФ и еще не до конца разобрались с цервикальной слизью.

БТТ – температура базового метаболизма (достигается телом во время отдыха, обычно сна). Базовый метаболизм – то количество энергии, которое тратит организм в состоянии покоя на переработку сырого материала (белки, жиры, углеводы) в жизненно важную энергию, т. е. это уровень расхода энергии^>7. Когда будете измерять БТТ каждое утро (и вносить данные на график), вы заметите очевидную разницу между температурой в фолликулярной и лютеиновой фазах (рисунок 5–2). У прогестерона есть термогенический эффект (он увеличивает температуру тела). Уровень этого гормона повышается после овуляции, поэтому БТТ также повышается, оставаясь на высокой отметке до конца цикла. Это явление получило название устойчивого теплового сдвига.

Этот тепловой сдвиг – один из способов организма подготовиться к беременности. Примерно так же, как курица-наседка греет свои яйца, так и температура вашего тела увеличивается, чтобы вашим яйцеклеткам было тепло во время

Рисунок 5–2. График базальной температуры тела

второй половины цикла. Благодаря длительному повышению прогестерона этот эффект сохраняется на протяжении всей беременности. На 40-недельном сроке уровень прогестерона будет в десять раз выше, чем уровень этого гормона во время обычного цикла^>8. По этой причине высокая температура в 18-й день цикла (после овуляции) – один из первых признаков беременности. Если вы не беременны, температура понизится на 12−14-й день после теплового сдвига, и начнется менструация.