. Вы не получите точный результат, если сразу же вскочите с кровати и погуляете перед тем, как мерить температуру. Старайтесь оставлять термометр на тумбочке возле кровати или класть его рядом с будильником или телефоном – это будет служить напоминанием.
2. Оставляйте термометр на десять минут перед тем, как нажимать кнопку включения.
Обычно мои пациентки хотят пропустить этот шаг, когда я начинаю о нем рассказывать. К сожалению, они неправы. Если вы сначала поместите термометр в нужную полость и оставите его там на десять минут перед тем, как измерить температуру, это позволит ему согреться, и данные, которые он покажет, будут более точными. Как это обычно бывает: вы включаете цифровой термометр, и он начинает пищать через десять секунд. Но если вы измеряете температуру три раза подряд, скорее всего, получаете разные результаты. После того как мои клиентки стали измерять таким образом температуру, они (правда, весьма неохотно) согласились, что результаты стали более стабильными, без странных отклонений вверх или вниз.
3. Каждое утро измеряйте температуру примерно в одно и то же время.
БТТ увеличивается с каждыми 30 минутами сна. Если сегодня вы проснетесь в 6 утра, а завтра в 10, заметите разницу в температуре. Однако большинство людей не просыпаются в одно и то же время изо дня в день. Конечно, самое главное – хорошо выспаться, а не встать ни свет ни заря, чтобы измерить БТТ (смотрите главу 13). По этой причине я достаточно лояльна в этом вопросе. Цель – измерить температуру примерно в одно и то же время каждый день. Если вы просыпаетесь раньше или позже или спали плоховато, просто добавьте небольшую пометку к графику. Укажите там время пробуждения и дайте короткий комментарий.
Многие женщины спрашивали меня, стоит ли измерять температуру, когда вы изначально знаете, что результаты будут сомнительными. Мой ответ: «Да». Если вы измеряете температуру, когда она неидеальна, а затем вносите эти данные в график, вы учитесь понимать, как БТТ зависит от жизненных неурядиц. Здесь на помощь приходят пометки. Если будете делать пометки, вам станет проще интерпретировать результаты, когда вы начнете анализировать график в целом (даже если некоторые показания будут противоречивыми).
Скажу сразу – идеальных графиков не существует. У вас всегда и на всех графиках появятся температуры, в достоверности которых вы будете сомневаться.
Ваша задача – научиться работать с отклонениями вместо того, чтобы закрывать на них глаза и делать вид, что их нет.