2. Уделяйте по 10 минут в день медитации или мантрам. Можете начать с простого. Сядьте на удобный стул или подушку, расслабьте ладони и положите их на бедра. Сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха и медленно повторяйте про себя: «Пусть я найду ответы на свои вопросы. Пусть я найду нужные решения. Пусть моя жизнь будет прекрасна. Пусть жизнь людей, которых я люблю, будет прекрасна»[161]. Также руководство по медитации вы можете найти в разных приложениях, таких как Calm или Headspace.
3. Окружите себя людьми, обладающими позитивной энергией. Определите двух-трех человек, рядом с которыми ваше настроение улучшается и с которыми вы хотите проводить больше времени. Пригласите их на чашечку кофе.
4. Вплетите в свою жизнь благодарность. Можете использовать дневник благодарностей или приложения для смартфона, например Gratitude. Или можно добавить благодарности в ежедневный распорядок – например, каждый вечер называть за ужином три вещи, за которые вы сегодня благодарны.
5. Каждую неделю пишите три сообщения с благодарностью людям, которые положительно повлияли на вашу жизнь. Доказано, что такие благодарственные записки оказывают удивительно сильное воздействие как на отправителя, так и на адресата.
6. Маленькими шажками начинайте проявлять настоящего себя. Джорджи Найтинголл – создательница объединяющей людей организации Trigger Conversations – использует для этого весьма необычный метод. Когда кто-то спрашивает, как дела, она старается отклониться от шаблона и сказать что-то искреннее и неожиданное – например, «на 6,5 из 10», «нехватка кофеина» или «любопытно». Попробуйте это сделать. Люди удивятся, но при этом будут заинтригованы вашей нестандартностью и наверняка захотят завязать беседу.
7. Тренируйте экстраверсию. Заговорите с человеком в очереди за кофе, начните устанавливать контакт с другими людьми, улыбаясь глазами. Попробуйте завязать беседу с незнакомцем на вечеринке. Допустите позитивное намерение: у каждого свои проблемы и своя борьба. Помните о бритве Хэнлона – не предполагать злой умысел в том, что можно объяснить невнимательностью. Когда мы допускаем положительные намерения, то избегаем негативных замкнутых кругов и самоисполняющихся пророчеств. Предположите, что люди на самом деле не прочь поговорить. Даже если поначалу они отреагируют странно, возможно из-за удивления, в конце концов разговор завяжется.
8. Запишите 20 своих стремлений и из этого списка выберите пять важнейших. Мы склонны уделять слишком много внимания своим амбициям и упускать из виду наши стремления, но успех означает сосредоточение не только на том, что мы хотим делать, но и на том, кем мы хотим быть