В начале книги мы поставили себе задачу – понять, как и зачем говорить «нет». Однако, как вы видите, на самом деле нашей задачей было не научиться говорить «нет», а стать человеком, который способен легко и просто сказать «нет». У нашей личности много сторон, и одна из них отличается спокойствием, уверенностью, решительностью, стойкостью, высоким самосознанием. Эта сторона нашей личности прекрасно понимает, что:
• слово «нет» – естественная часть жизни и означает, что вы знаете и защищаете свои ценности, предпочтения и ограничения и имеете на это полное право;
• слово «нет» говорит о самосопереживании;
• слово «нет» говорит о том, что вы цените себя.
Эта сторона вашей личности уже существует, нужно развивать и укреплять ее. Преображение не случится за один день. Но каждый раз, когда вы говорите «нет» тому, что унижает вас, и говорите «да» тому, что укрепляет вас, вы приближаетесь к лучшей версии себя.
• Самосознание, самоуважение, самосопереживание и умение говорить «нет» тесно взаимосвязаны. Если вы знаете, кто вы и чего вы хотите, вам проще провести границы. При адекватной самооценке вы знаете себе цену и можете говорить «нет».
• Чтобы повысить самооценку, следует избегать сравнений с другими людьми. Чтобы побороть неуверенность, следует найти опору в своих собственных ценностях и принципах, напоминая себе, что важно для вас. Следует также практиковать благодарность, осознанное самопринятие и сравнивать себя только с собой же.
• Еще один метод – проанализировать свои основные убеждения и изменить те, которые внушают вам, что вы ни на что не годитесь. Обратите внимание на негативный внутренний голос и постарайтесь опровергнуть эти убеждения и мысли, чтобы сформулировать другое мировоззрение. Осознанно ищите доказательства в поддержку новых, адекватных убеждений, которые принесут вам радость.
• И последний метод – практиковать самосопереживание. Можно проанализировать критический внутренний голос и сопоставить его с сопереживающим альтер эго, которое защищает, хвалит и оберегает вас. Дневник сопереживания поможет переписать утверждения внутреннего голоса и приглушить негатив, отгородившись от разрушительной внутренней критики.
• Наше отношение к миру отражает наше отношение к себе. Если улучшить одно, улучшится и другое.
• Наша цель – стать человеком, который считает слово «нет» совершенно нормальным и приемлемым, доказывающим, что вы уважаете себя и самосопереживаете.