Проявив немного самосопереживания, Бэт перечитала свои записи и увидела, что внутренний голос слишком суров. Она перестала верить ему и сумела сделать более реалистичный, обоснованный вывод. В конце этого упражнения можно записать свое новое убеждение. Что касается Бэт, она, конечно, не смогла волшебным образом решить проблему низкой самооценки за один день. Зато ей удалось приглушить изначальные негативные мысли. Более того, она сделала важный шаг: она стала приучать себя к тому, что ее негативный внутренний голос не альфа и омега ее жизни и что она может изменить его, проявив самосознание и доброту.
Она записала в дневнике: «Меня сильно задевают комментарии людей о моей работе, потому что у меня низкая самооценка, но я талантлива и мне очень нравится рисовать. Я верю в себя и в свои способности настолько, что не нуждаюсь в одобрении других людей. По сути, моя коллега права: единственная причина, по которой я не пошла в художественную школу, – страх. Но разве мой талант не достоин совершенствования и развития?»
Как вы видите, не нужно слащавого самолюбования и тщеславия, чтобы почувствовать себя достойным уважения человеком. Самосопереживание – не заблуждение и не ложь, наоборот. Укрепив самооценку, Бэт может объективно оценить свои таланты и недостатки, не впадая в депрессию.
Как все это связано с умением говорить «нет»?
В каком-то смысле Бэт проделала самую сложную работу в мире: она провела правильную границу для самокритики. Она сказала «нет» самоуничижению и внутреннему голосу, который разрушает ее жизнь. Она ввела ограничения, чтобы уберечь свою самооценку, и старается отвергать идеи, мысли и чувства, которые внушают ей ощущение собственной неполноценности и желание все бросить.
И вот тут мы подошли к одному из важнейших секретов умения говорить «нет»: наше отношение к окружающим отражает наше отношение к самим себе.
Когда мы живем в гармонии с самими собой и чувствуем внутренний покой, мы способны контролировать свои эмоции и поступки в зависимости от ситуации. Этот самоконтроль, если направить его на людей и внешние события, проявляется в правильных границах, крепком мировоззрении и принципах поведения.
Если Бэт начнет по-настоящему ценить себя и свой талант, уважать свои мечты и приоритизировать свое благополучие, то ее стойкость и решительность неизбежно повлияют на все, что она делает. Если кто-то раскритикует ее работу, например, она будет твердо стоять на своем и скажет «нет» этой критике. Она не позволит ей разрушить ее самооценку или преградить путь к цели. В то же время она будет говорить «да» многим важным вещам – она будет показывать свои рисунки другим людям, совершенствоваться и учиться в художественной школе, научится принимать комплименты.