Итак, подведем итоги.
Первое. Уровень стрессоустойчивости обеспечивается физическим здоровьем вашего организма. Не забываем о хорошем сне, нужном количестве витаминов и так далее.
Второе. Надо вовремя дать себе возможность восстановиться, вернуться, начать дышать.
И третье. Если ваш стресс достиг размеров глобального, расширяйте контекст. Вспомните, было ли что-то значимым для вас десять лет назад, и поймите, будет ли сегодняшний шок значимым для вас через десять лет. Вы можете расширять контекст по времени, вы можете расширять контекст по пространству – так, как сделали это сейчас. Это классные практики для восстановления.
И не забывайте поддерживать себя сами. Многие психологи считают, что при стрессе просто необходимы внутренний диалог и самоподдержка, потому что чаще всего в глубокий стресс человек загоняет себя сам. Одна девушка написала мне в Сети: «Юля, что мне делать? У меня совсем нет денег. Я все время ищу подработки, отдаю ипотеку, долги. Как мне себя поддержать?». И я ей ответила, что, как ни странно, нужно найти один день, когда она начнет свои колоссальным трудом заработанные деньги ТРАТИТЬ. Один день для себя! Необходимо устроить самой себе такой день отдыха и удовольствий. И вот этот один день, когда она купит себе дорогой кофе, хороший десерт и потратит пусть даже 1000 рублей, но на себя, ничего не решит в глобальном смысле, но даст колоссальный приток сил и энергии, и понимание, что есть еще какая-то жизнь, кроме изнурительного труда и вечных долгов. И тогда все невзгоды будут переноситься гораздо легче. Вам нужно научиться расслабляться в момент стресса.
Чаще всего добивают не стресс или утомительная работа, а самоуничижающий внутренний диалог: «Ты дурак/дура! Ты ничего не успеваешь! Ты должен(на) это сделать! Если это не сделаешь, ты просто лентяй(ка)! Давай вперед! У всех получается. Какого хрена?!». И, понимаете, если взять ребенка или даже взрослого человека и представить, что вокруг него все время кто-то ходит и бубнит: «Давай, вперед! Ты придурок! Как не стыдно?», ну сколько нужно, чтобы он почувствовал себя мерзко? Два-три дня?
Поэтому очень важно научиться говорить самому себе: «Ты мой (моя) хороший (ая), ты так много выдерживаешь! Ты такой(ая) молодец! Если что-то не получится, да, это будет обидно. Но я с тобой! Я тебя не брошу». Конечно, не стоит пить дорогой кофе, а потом себя обвинять в лишних тратах. Эффекта от таких трат на себя будет ноль. А вот если вы себе скажете: «Ты так много работаешь, ты такой(ая) молодец! Да, ты набрал (а) долгов, у тебя сложный период, но я сейчас тебя отведу выпить хороший чай, ты имеешь на это право!»