Очень важно, что это не журнал фантазий и не журнал воспоминаний. То есть вы не ведете его «до», предвкушая, что вот сейчас вы пойдете в магазин, войдете в замкнутое пространство – и там-то вас накроет паника. Не надо о приступе паники фантазировать и описывать его еще до того, как он произошел. Не нужно превращать вахтенный журнал в журнал воспоминаний, куда вы записываете ощущения после того, как это произошло, вспоминая, каково вам было.
Если вы по-настоящему хотите с такими приступами работать, то именно в тот момент, когда вам становится плохо, вы достаете свой журнал и в течение минимум трех-четырех минут или дольше (столько, сколько для этого потребуется) вы фиксируете в режиме онлайн, то есть прямо сейчас, все, что с вами происходит. Кажется, что в моменты настоящей паники записать что-то просто невозможно. Но это не так. Если вы поставите перед собой такую задачу, то увидите, что это не только достижимо, но и принесет невероятные результаты в работе с паникой и паническими атаками.
А теперь у вас будет еще одна возможность познакомиться со своей тревожностью, страхом или паникой – новое задание. Для него вам понадобятся цветные карандаши и лист бумаги. Это будет такая рисуночная проективная методика. Возьмите карандаши и нарисуйте человека, испытывающего тревогу, человека в контакте со своим страхом и тревогой. Нарисуйте это так, как вы поняли задание. Если не поняли совсем, тогда просто нарисуйте человека. Только, чур, сначала рисуйте, а потом читайте дальше. Чтобы результат был максимально объективным.
Готово? Тогда сейчас я расскажу, как вы можете трактовать и понимать, с чем именно связана ваша тревога в жизни. Посмотрите, пожалуйста, на человека, которого вы нарисовали. Смотрите на то, как он выглядит. Какие цвета при его создании использовались. И на то, что именно говорит вам этот человек. Сейчас я помогу вам это расшифровать. Начнем с головы.
Голова, лицо
Если у человека плохо прорисована голова, нет на лице глаз, лицо пустое или заштрихованное, его плохо видно, оно закрыто шляпой, волосами, косынкой, если глаза не прорисованы или совсем маленькие – то, скорее всего, ваш жизненный страх или ваша тревожность связаны с запретом проявлять себя или выражать какие-либо эмоции. Страшно бояться, страшно грустить, не дозволено плакать. Вы живете в некоем детском запрете на собственную эмоциональность. Ну-ка, перестань! Соберись! Ну-ка, не плачь! Что ты распустил (а) нюни?
Вам нельзя выражать эмоции. У вас наложен запрет на эмоции. Это даже не страхи, это желание поплакать, погрустить, иногда порадоваться. Это страх быть плохим(ой), если будешь эмоциональным(ой). И, вероятнее всего, здесь вы не столько сталкиваетесь со страхом страха, сколько со страхом в принципе переживать, чувствовать и выражать эмоции.