Переживание состояния тревожности можно разделить на три уровня:
1) Собственно сама тревожность. Это неявные, нераспознаваемые чувства фонового непонятного беспокойства. Оно не сильное, но постоянное, зудящее, разрушающее изнутри, не направленное ни на что конкретное. Очень важно понимать, что происходит. Чтобы справляться со страхом, порой достаточно его осознать, назвать.
И вот здесь очень важно сказать себе: «Стоп! Я просто тревожусь. Моя тревога сейчас не направлена ни на что конкретное. Я не боюсь чего-то, у меня просто фоновая тревожность». Страшновато – это такое размытое зудящее чувство. Начните замечать его и обращать на него внимание. Потому что, когда вы называете тревожность тревожностью, вы перестаете искать причину или срываться на близких. Вы способны сказать: «Да, мне сейчас тревожно».
2) Страх. Это обычно гораздо более интенсивное, негативно окрашенное чувство. И отличается оно от тревожности в первую очередь конкретностью объекта страха. Он направлен на какую-то понятную ситуацию. Это страх последствий, страх развода, страх болезни, страх выхода на улицу, страх потери ребенка. Эта эмоция всегда имеет какую-то конкретную, понятную картинку. И опять же можно сказать себе: «Да, мне сейчас страшно. Да, я боюсь. Да, мне сейчас плохо. Я боюсь вот этого и вот этого». Вы можете работать со страхом. Как именно это делать, расскажу чуть позже.
3) Паника. Это иррациональный, очень сильный страх, не поддающийся контролю, захватывающий целиком, вовлекающий в себя все физиологические процессы организма. Это страх на грани ужаса. Когда замирает тело, возникает спазм в горле, при котором невозможно дышать, и выброс адреналина такой зашкаливающий, будто вы убегаете от кого-то или проделываете тяжелейшую работу.
Паника – это приступ бесконечно сильного иррационального страха, увлекающий в себя работу всего вашего физического тела. Часто такое проявление страха называют паническими атаками.
Вот мы и подошли к следующему заданию этой главы, и связано оно будет именно с паникой. Это задание для тех, кто склонен к паническим атакам. Или для тех, чей уровень тревожности перестает быть легким и фоновым, а достигает пика в панике. То есть если у вас были, есть или бывают панические атаки или что-то, что вы лично называете паническими атаками, или просто случаются моменты сильной, иррационально зашкаливающей тревоги, то ваша задача с ней познакомиться. И для этого необходимо вести бортовой – он же вахтенный – журнал.
Вахтенный журнал – это такая тетрадочка, в которую вы в момент пиковой тревоги начинаете записывать все, что с вами происходит внештатного, как дежурный на вахте корабля или самописец самолета.