И вот этого перерисованного человека оставьте как символ, пожалуйста, на видном месте или храните как талисман, на который можно будет посмотреть и напитаться силой уверенности, спокойствия и радости.
Задания этой главы:
1. Выписать плюсы тревожности.
2. Нарисовать тревожного человека.
3. Нарисовать свою силу или сильного человека.
4. В случае пиков тревоги/паники – вести бортовой журнал.
Также не забываем выполнять ежедневные задания:
1. Утренний ритуал.
2. Мини-зарядка.
3. Шкалирование в течение дня.
4. Вечерняя благодарность.
5. Медитация.
Медитация дня#2
Прежде чем ее выполнять, найдите для себя комфортные место и время.
Закройте глаза. Сделайте глубокие вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе почувствуйте, как все ваше тело расслабляется сверху вниз. Расслабляется макушка головы, расслабляются лоб, глаза и уголки глаз, расслабляется шея, плечи становятся тяжелыми. И под их тяжестью расслабляются грудная клетка, ребро за ребром, расслабляется живот и дыхание в животе расслабляется, вслед за ними – бедра и ноги. Почувствуйте себя абсолютно расслабленно. Почувствуйте опору под своей спиной и попой. Почувствуйте, как ваши ноги плотно и уверенно стоят на полу.
Делайте глубокий вдох и выдох. Вдох – покой. Выдох – расслабление. И каждый следующий вдох – все более спокойный, и каждый следующий выдох – все более расслабленный. Все ваше внимание сосредоточено на дыхании. И вы делаете медленный вдох и медленный выдох.
Вы делаете вдох и на выдохе оказываетесь в очень спокойном и ресурсном для себя месте. В месте, где вам хорошо. Это может быть абсолютно безлюдное пространство где-то на природе. А может быть очень людное место в центре города или уголок в кафе. Это безопасное пространство может быть у вас дома, на вашей кровати, может быть в вашем детстве, в доме у бабушки. А может быть, вы, маленький(ая), идете за руку с мамой и папой. А может быть, один (одна) гуляете по улицам своего любимого города.
Вы делаете вдох и на выдохе оказываетесь там, в безопасном пространстве, где вам хорошо и спокойно, где никого нет рядом. И это вас радует. Или там, где рядом есть только те, кто поддерживает вас. Рядом с кем вам хорошо.
И в этом состоянии, находясь там, в полном покое, делаете медленный вдох. На выдохе вы начинаете мысленно говорить про себя: «Я – человек, и тревожиться для меня нормально. Я могу не сбегать и не подавлять, не пугаться своего собственного страха. Я знаю, что страх пришел, чтобы меня защитить. Я могу увидеть свой страх и могу увидеть, что он – мой защитник. Эмоции, которые я испытываю, нормальны. Все живые существа испытывают эмоции. Я уникален(на), и эмоции мои уникальны. Я имею право на свой страх. Я имею право на свою тревогу. Я имею право на свою грусть. Я не буду бояться, сбегать, осуждать себя за свои эмоции. Я и есть мои эмоции. Они – часть меня. Быть эмоциональным так же нормально, как быть живым. Я есть. Я готов принять свои эмоции, принять свой страх, словно гостеприимный хозяин. Принять, рассмотреть его, изучить, словно исследователь». И вы чувствуете, как остаетесь в роли этого исследователя. Ваши мысли и чувства плывут мимо вас, будто сонные рыбы. А вы, сидя в безопасном месте, можете просто наблюдать и замечать: вот проплыла грусть, вот проплыла мысль о том, что ничего не получается, тревога, вот нежелание принимать себя. Они плывут мимо вас. Просто замечаете их, называете мысль, называете эмоцию. Словно сонные рыбы в холодной воде, они проплывают мимо, не коснувшись вас. И, находясь в центре своего безопасного пространства, вы продолжаете просто смотреть на них и давать имена.