Когда же человек позволяет себе пойти навстречу своим страхам, прикоснуться к ним, побыть в них – они проживаются и уходят. Это о том, как можно долго бежать от привидения, от ощущения, что вас кто-то догоняет, дышит вам в спину, с ужасом сжиматься, топать ногами и прислушиваться, а не бежит ли кто-то за вами. Пугаться звуков собственных шагов, шелеста листьев. А потом повернуться и посмотреть. И в этот момент, когда вы набрались смелости столкнуться со своими эмоциями, встретиться со своим привидением, в этот момент оказывается, что за спиной никого нет.
Вы совершаете большую ошибку, когда пытаетесь остановить, подавить или спрятать свои чувства. В результате их становится больше, и в какой-то момент они порабощают вас. Поэтому иногда стоит отвлечься от чувств и начать следить за самым важным – за своими мыслями.
Есть такое упражнение из поведенческой психологии – «Три корзины». Когда стоит к нему прибегать? В момент, когда вы ловите себя на тревоге, просто дайте себе пять минут. Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох – и поставьте таймер на пять минут. И пока этот таймер не звякнет, все, что вам нужно делать, – это раскладывать все свои мысли по трем корзинам. Первая корзина – это мысли о прошлом. Вторая – мысли о настоящем. И третья – о будущем. Например, если вам приходит в голову: как я мог(ла) так поступить? зачем я это сделал(а)? это было ошибкой! почему со мной вечно так происходит?! – это мысли о прошлом.
Если вам кажется, что сейчас у вас стучит сердце, вы начинаете задыхаться, у вас покалывает в горле, вы уверены, что вы заболели, – это мысли о настоящем. Мысли о том, что вам не хватит гречки, у вас не будет денег, ваша семья умрет с голоду – это мысли о будущем.
Разобрались? Отлично. А теперь поставьте себя на паузу, приготовьтесь, сядьте поудобней и, когда будете готовы, включайте «плей». Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе вы чувствуете, как расслабляются макушка головы, лоб, глаза, уголки глаз, шея, плечи и низ живота.
И вы сидите и медленно дышите. Вы чувствуете, как ваши стопы плотно стоят на полу, а ваш таз удобно устроился в кресле или на стуле. И вот вы замечаете все свои мысли – медленные, словно сонные, ленивые рыбы, они плывут мимо вас. И вы раскладываете эти рыбы-мысли по трем корзинам: эта о прошлом, а вот эта о настоящем, а эта вот о будущем. И так вы раскладываете этих рыб в корзины до тех пор, пока не прозвенит таймер. И когда таймер прозвенит и наступит спокойное и замедленное состояние той самой ленивой рыбы, вы можете встать, открыть глаза и ощутить глубокое устойчивое спокойствие внутри себя.