И сейчас сделайте глубокий вдох и на выдохе посмотрите на себя со стороны, словно вы можете увидеть себя сидящим(ей) в этой комнате на кресле, на диване в медитации. И мысленно со стороны скажите себе теплые утешающие слова: «Ты мой (моя) хороший(ая)! Мне так жаль, что тебе бывает страшно. Я очень сочувствую тебе. Это грустно, что тебе приходится это проходить, это выдерживать, сталкиваться со своей тревогой, проживать. Тебе бывает нелегко. Я с тобой». Скажите себе мысленно все эти теплые поддерживающие слова. Скажите себе столько теплых и приятных слов, сколько вам понадобится.
Когда вы почувствуете, что вы наполнены этими теплыми словами поддержки, что вам их достаточно, скажите мысленно самому (самой) себе: «Спасибо». И снова возвращайтесь в самого(у) себя. Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе потихонечку возвращайтесь обратно, открывая глаза.
Задания на сегодня:
1. Замечать (подавляю, накручиваю или проживаю).
2. Полчаса страха (можно в первой половине дня).
3. Все остальное время замечаете тревогу, называете ее, но не подгружаетесь. Говорите себе: «Мое время бояться завтра в полчаса страха».
Ежедневные задания:
1. Утренний ритуал.
2. Мини-зарядка.
3. Шкалирование в течение дня.
4. Вечерняя благодарность.
5. Бортовой журнал (по необходимости).
6. Медитация.
День #4
#полезный и бесполезный страх
#эмоциональная гигиена
#психогигиена во время пандемии
#медитация «Стирание», или «Практика перепросмотра»
Как вы уже знаете, способность тревожиться дана человеку от природы. Более того, она его особо ценное генетическое наследие. У тех самых рыбок (помните?) выжили только самые тревожные. Самые тревожные предки человека научились прятаться в пещерах, предчувствовать опасность, защищаться от нее. И, значит, тревога – это дар, подарок эволюции, который, к сожалению, стал во многом бесполезен в современных условиях. Нет больше того уровня опасности, к которым готовила человека сама природа. Ему больше не надо охотиться, добывать еду, сталкиваться с пиратами, с дикими собаками. Добытую и приготовленную кем-то еду теперь могут доставить ему прямо домой. И вот к этому человека не готовили. Тревога вспыхивает по привычке и, кажется, остается совершенно бесполезной.
Но как вы уже, наверное, догадались, избавиться от тревоги нельзя. Если давления крови нет, если сердце не качает кровь, то человек скорее мертв. Точно так же и тревога. Это естественное эмоциональное давление внутри вас. Избавиться от нее нельзя, а вот научиться с ней жить совершенно необходимо.