Вы уже выписали свои страхи, узнали о пользе страха. И теперь вам предстоит научиться страх разделять. Научиться различать страх полезный и страх бесполезный.
Полезный страх и бесполезная невротическая тревога различаются именно степенью своей пользы. В современной реальности тревога – это фоновое беспокойство, которое только мешает человеку жить. Страх, напротив, помогает получить желаемое, решать жизненные проблемы, подготовиться к ним. Тревога либо парализует, либо уводит человека совсем в другие дебри.
Давайте рассмотрим, что такое полезный и бесполезный страх, на каких-то практических примерах. Например, страх перед публичным выступлением – один из самых распространенных страхов в мире. Так вот, если предположить, что вы – тот самый человек, который боится публично выступать, и если этот страх заставляет вас заранее писать конспект, тренировать речь, нанять себе специалиста по подготовке к выступлению, несколько раз хорошо отрепетировать, то это полезный страх. Если, ощущая страх публичного выступления, вы начинаете избегать самого выступления или мысли о нем, если вы запираетесь, в ужасе обливаясь холодным потом, и ни одной мысли у вас нет в голове, если в этот момент вы теряетесь, начинаете мыть посуду или просто винить себя, накручивая и удерживая свое состояние, то такой страх становится бесполезным.
Попробуйте научиться ловить свой страх, замечать его. Ваша задача – ловить свой собственный страх или чувство страха. Для этого достаточно остановиться и сказать: мне сейчас страшно или я сейчас тревожусь. Посмотреть, что происходит в теле в этот момент. Какие чувства реагируют, что примешивается сюда помимо страха. Может быть, стыд, может быть, злость. Заметить эти чувства, знать, как они находятся в теле, после чего померить сейчас свое беспокойство – адекватное оно или чрезмерное. Вы можете с этим что-то сделать прямо сейчас или это беспокойство скорее гипотетическое? Оно накручено, оно волнительно и прямо сейчас ничего толкового с этим сделать невозможно? Если вы можете с этим что-то сделать – помыть руки, начать подготовку к публичному выступлению, – сделайте это. А если вы прямо сейчас ничего сделать не можете или действия кажутся несоизмеримыми, неадекватно большими, то просто скажите себе: «Да, это страх» – и перестаньте об этом беспокоиться сейчас. Ведь вчера вы выделили специальные полчаса для беспокойства. Напомните себе, что любые чувства очень важны и вы обязательно побеспокоитесь по этому поводу тогда, когда придет время.
Мне хотелось бы ввести еще одно понятие –