УПРАЖНЕНИЕ
ОСОЗНАННОЕ ОБЩЕНИЕ
1. Спросите партнера, как прошел его день, используя рекомендации по сопереживающему общению. Целенаправленно прислушайтесь к тому, что он говорит. Не перебивайте, даже если вы не согласны, и не пытайтесь «исправить» ситуацию. Просто слушайте и задавайте уточняющие вопросы, если чего-то не понимаете, затем повторите своими словами то, что услышали. Если вы отвлечетесь, не переживайте: как только заметите, что переключились на что-то другое (особенно если вы обдумываете, что сказать после того, как партнер закончит свою мысль), мягко и спокойно перенесите внимание обратно на партнера.
2. Что вы заметили в своем собеседнике? Какие у него:
• выражение лица;
• тон голоса;
• поза;
• настроение;
• тема разговора и ее смысл?
3. Что вы чувствуете, сосредоточившись вот так на своем партнере? Это легко или сложно?
4. Что вы замечаете в себе? Какие мысли, чувства, воспоминания и побуждения появляются у вас и, возможно, мешают сосредоточиться на собеседнике?
5. Какими качествами обладает человек, внимательный к тому, кто ему дорог (заботливый, отзывчивый, предупредительный)? Как это вписывается в ваши ценности и то, каким вы хотите быть в отношениях? Какие активные действия вы предприняли?
6. Как прошел разговор по сравнению с теми случаями, когда вы были рассеянны, невнимательны или пытались решить проблему, не выслушав партнера? Появились ли между вами взаимопонимание и близость только благодаря тому, что вы сосредоточились на своем партнере, а не на собственных интересах?
Пример
Спросите партнера, как прошел его день. Что вы заметили в своем партнере?
Выражение лица: смотрит вниз, выглядит напряженно, глаза блестят.
Тон голоса: тихий, невнятный.
Поза: ссутуленная, прижимает колени к груди.
Настроение: печальное, расстроенное.
Тема и смысл разговора: переживает из-за презентации; думает, что ничего не получится, проект не удастся и это будет ее вина.
Что вы чувствуете, сосредоточившись вот так на своем партнере?
Я рядом, я готов выслушать ее и показать, что она не одна. Мне нравится уделять ей внимание, но сложно сдерживать себя — мне сразу хочется предложить ей решение. Мне бы хотелось поднять ей настроение и убедить, что она справится.
Какие мысли, чувства, воспоминания и побуждения появились у вас?
Я переживаю, что этот разговор займет весь вечер, такое уже бывало. Я устал и хочу посмотреть телевизор, чтобы отключиться, но это будет невежливо и не пойдет на пользу нашим отношениям. А еще я переживаю по поводу своей работы — может, я эгоист?
Какими качествами обладает человек, внимательный к тому, кто ему дорог?