Выбирайте свои сражения
В отношениях есть споры, в которых невозможно выиграть, обычно они связаны с личными предпочтениями и стандартами. К примеру, нужно ли убираться дома каждый день и где провести отпуск. Сложность заключается в том, что в подобных ситуациях нет правильных или неправильных вариантов; оба партнера правы, поскольку у каждого есть право на свои предпочтения. Это может создать негативное напряжение в отношениях, особенно если реагировать импульсивно, а не вдумчиво.
Такие повседневные споры легко затягивают, но помните, что серьезные, любящие отношения предполагают желание прожить вместе всю жизнь, а не воевать друг с другом. Дело не в том, кто кого обыграет. Откажитесь хотя бы от некоторых ссор и побыстрее найдите компромисс, чтобы ослабить негативное напряжение в отношениях и чтобы повседневное общение приносило больше удовольствия. Уделите время и силы тем вопросам, которые действительно важны для любящей пары, — быть ближе друг к другу, проявлять привязанность и заботу.
Окно толерантности
Когда вы и ваш партнер конфликтуете, вы оба активируете систему угрозы и получаете стрессовую реакцию. Как вы ответите на этот стресс, зависит от многих факторов, включая жизненный опыт. Одни партнеры раздражаются больше, чем другие, и очень быстро покидают окно толерантности. Этот термин ввел доктор Дэн Сигел>{21}, и означает он пространство, в котором вы способны контролировать свои эмоции и адекватно функционировать.
Представьте, что звук на вашем эмоциональном магнитофоне включен слишком громко, и вам сложно думать в таком шуме. Можно кричать и орать, топать и угрожать, оскорблять в сердцах (а потом жалеть об этом) и сжигать мосты из-за колоссального чувства тревоги, гнева и стыда. Это гипервозбуждение, когда рациональная часть мозга, префронтальная кора, отключается. Когда у вас включается реакция «бей или беги», нужно «убавить звук», успокоиться и выслушать, что говорит партнер.
Некоторые партнеры, покидая окно толерантности в ответ на стресс, вызываемый конфликтом, ведут себя иначе. Они цепенеют, отключаются, уходят в себя и отстраняются от партнера.
Если ситуация накаляется слишком сильно, полезно объявить тайм-аут в общении. Это даст вашей парасимпатической нервной системе возможность остудить вас, утихомирить систему угрозы и успокоить эмоции, чтобы они снова стали приемлемыми.
Порочный круг отстранения и давление
Среди пар часто наблюдается паттерн поведения под названием отстранение и давление, когда один уходит от разговора, а другой упорно добивается его ответа. Причиной может быть агрессия или критика одного партнера; тогда второй чувствует, что ему слишком тяжело это слушать, и отстраняется, чтобы защититься. Или же поводом может стать то, что один из партнеров — замкнутый и скрытный — редко делится своими мыслями и чувствами, а второго такая необщительность пугает. Ему приходится давить на отчужденного партнера, чтобы добиться ответа и общения.