за
ваши ошибки. Печальная сторона партнера считает, что надежды нет и отношения испорчены безвозвратно, хочет просто спрятаться и поплакать. У вашего партнера может быть и сопереживающая сторона, которая приносит хоть какое-то утешение, смягчая боль.
Добиться прощения у партнера не значит сгладить ситуацию и больше никогда к ней не возвращаться. Нужно показать партнеру, что вы понимаете последствия своих действий, особенно боль, которую вы причинили. Вам понадобятся сопереживающее «я» и внутренний ментор, чтобы принять на себя сильный эмоциональный удар со стороны партнера. Вся эта боль, все эти эмоции, связанные с системой угрозы, — гнев, отвращение, печаль, страх, — могут привести к тому, что партнер будет обвинять вас, угрожать уйти, рыдать, умолять вас остаться — и все это одновременно.
Чем ваш партнер взрывоопаснее, тем больше эмоций на вас обрушится. Чем сложнее сочетание ваших стилей привязанности, тем сильнее разгорится пламя. Если залить огонь бензином, то произойдет чудовищный взрыв, так что будьте осторожны и проявите поддержку и эмпатию, а также действуйте достойно и уверенно, с высоко поднятой головой, и не позволяйте партнеру обращаться с вами как с грушей для битья только потому, что вы допустили ошибку.
УПРАЖНЕНИЕ
СОПЕРЕЖИВАЮЩЕЕ ПИСЬМО, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ПРОЩЕНИЯ ОТ ПАРТНЕРА
Настроившись на свое сопереживающее «я», поставьте себя на место своего партнера и подумайте, что он сейчас чувствует, чего он боится. Объясните, что вы делаете, чтобы помочь решить эту проблему, а не навредить, и найдите в себе силы и стойкость, чтобы восстановить близость.
L,
Я знаю, что причинил тебе ужасную боль. Не могу даже выразить, как я сожалею о своем поступке. Наверняка ты решила, что ничего не значишь для меня, потому что я так плохо обошелся с тобой. Но это не так. Я вдруг понял, как сильно ты мне нужна и какую ошибку я совершил, но я понимаю, почему ты так чувствуешь. Я знаю, что в предыдущих отношениях тебе тоже разбили сердце, и мне очень жаль, что из-за меня тебе пришлось снова это пережить. Я никогда не хотел делать тебе больно, но я не думал о тебе, я не показывал тебе, что ты — самая важная часть моей жизни. Я понимаю, что ты еще долго будешь злиться, обижаться и переживать, и это нормально. А еще ты будешь бояться, что я снова причиню тебе боль. Я могу обещать, что сделаю все возможное, чтобы не допустить этого; я усвоил урок. Я старался показать тебе, какие изменения я внес в свою жизнь. Я не хочу быть таким человеком, и мне стыдно за себя. Но я также знаю, что очень строг к себе и что не смогу показать тебе свое раскаяние, если буду ругать себя; мне нужно показать раскаяние через конкретные поступки — быть рядом, поддерживать тебя, восстановить то, что у нас было, но для этого мне не надо по сто раз в день твердить, какой я ужасный человек. Тебе от этого не станет лучше, и наши отношения тоже не изменятся. Поэтому я прошу тебя: давай перестанем оскорблять друг друга. Если ты сердишься на меня, я, безусловно, хочу знать об этом, но я также хочу знать, чего ты ждешь от меня сейчас. Моему поступку нет оправдания, но я могу его объяснить, и я хочу улучшить наши отношения, чтобы мы устранили все факторы риска. Поговори со мной, не прячься. У тебя есть полное право расстраиваться, и я ни в коем случае не тороплю тебя и не призываю забыть все это и больше не говорить о своих чувствах. Я все еще люблю тебя и хочу все исправить, и я готов сделать для этого все, что нужно.