6. Представьте, что вы стремитесь заботиться о своем партнере, что вы проявляете понимание и смелость, что вы внимательны, отзывчивы, добры и мудры. Обратите внимание, какие чувства это вызывает у вас — когда вы такой сильный, уверенный, спокойный и сопереживающий человек. Подумайте, как бы вы говорили и двигались, чтобы проявить сопереживание, потренируйте дружелюбное выражение лица и сердечный тон голоса. Представьте, что другие люди считают вас сопереживающим и ведут себя с вами соответствующим образом, а вы ведете себя действительно как идеал сопереживания — это вы в свой самый удачный день. Кто будет командовать парадом вашей жизни? Чем чаще вы будете представлять себе этого сопереживающего человека, тем проще вам будет найти в себе необходимые качества и выразить их.
7. Задержитесь на этом образе, сделайте мысленную фотографию и сохраните ее в памяти, затем обратите внимание на звуки, которые вас окружают, откройте глаза и вернитесь в комнату.
РЕЗЮМЕ
Если вы хотите овладеть новыми навыками, нужно тренироваться. Да, это нелегко, но сделайте все, что в ваших силах.
Вместе с партнером подумайте, что вам мешает проявлять сопереживание.
Стремитесь к переговорам и компромиссу, а не к победе и жертве; так вы сможете поставить себе цели сопереживания: заботу, понимание и смелость, которые помогут преодолеть трудности.
Можно развивать свое сопереживающее «я» через визуализацию и проверять, какие ощущения это вызывает на физическом уровне.
Помните, что, когда вы ощущаете в себе уверенность, оптимизм, спокойствие и постепенно совершенствуетесь, ваши отношения тоже улучшаются.
Теперь мы научимся направлять ваше сопереживающее «я» на других людей, включая вашего партнера.
Глава 8. Сопереживание, направленное на других
Как научиться проявлять любовь и сопереживание по отношению к партнеру
Продолжим развивать вашу сопереживающую сторону личности, становясь на место вашего сопереживающего «я». Какие страхи, блоки и сопротивления мешают вам проявлять сопереживание по отношению к партнеру? Как ваш прошлый опыт повлиял на вас?
ПОТОК СОПЕРЕЖИВАНИЯ
Вспомним три направления, в которых течет сопереживание: от вас к другим, от других к вам и от вас к вам. В этой главе мы займемся первым потоком — от вас к вашему партнеру. Отложите все мысли типа «но он никогда не сопереживал мне». Мы не действуем по принципу «око за око». Если вы измените себя, это позволит создать климат сопереживания в ваших отношениях и поможет вашему партнеру тоже преобразиться.
Идите туда, где безопасно
Надеюсь, вы искренне хотите укрепить отношения с партнером. Если возникнут трудности, настройтесь на успокаивающий дыхательный ритм. Если же вы злитесь, обижаетесь или раздражаетесь на то, что делает или не делает ваш партнер, обратитесь к