любить его.
В вашем воспоминании как именно партнер проявляет заботу? Например, он обнимает вас после тяжелого дня на работе или предлагает вам полежать и отдохнуть, если вы болеете. Если у вас есть дети, возможно, это воспоминание относится еще к тем временам, когда вы не стали родителями: как вы заботились друг о друге, когда только начали встречаться и еще не было стресса, который сопутствует семье и воспитанию детей.
Обратите внимание на его тон голоса, если он говорит что-то доброе и заботливое. Как звучит его голос? Какие приятные слова он произносит, чтобы показать свою любовь, и как он произносит их?
Задержитесь на этом образе и прочувствуйте любовь и заботу. Продолжайте дышать в успокаивающем ритме и не забывайте улыбаться.
Часть 2. Пусть это воспоминание растает в вашей памяти, и теперь постарайтесь вспомнить заботу и доброту, которую ваш партнер проявил по отношению к вам на прошлой неделе. За что вы были благодарны и что вам хотелось бы видеть чаще? Каким бы ни был его поступок, попробуйте найти в нем повод для благодарности.
Полезно размышлять об этом даже после того, как вы выполните упражнение, чтобы найти равновесие, научиться ценить в партнере то, что вам действительно нравится, и благодарить его. Он будет чаще это делать — ведь, как и вы, ваш партнер хочет, чтобы его ценили, слышали и понимали.
Это нелегко практиковать, особенно когда в отношениях накопилось напряжение, так что постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Если вы переживаете непростой период, вам будет трудно выполнить это упражнение, но если сосредоточиться на положительных эмоциях, то даже страдания принесут исцеление, и мы научимся быть такими партнерами, какими нам хочется, и строить такие отношения, о каких мы мечтаем.
Если вы считаете, что не можете принимать сопереживание от партнера, что вы не готовы к этому, то визуализация поможет создать место, где вас ценят и поддерживают, где у вас есть надежная опора, — это ваша внутренняя команда поддержки.
ВАША ВНУТРЕННЯЯ КОМАНДА ПОДДЕРЖКИ
Ваш партнер никогда не будет идеальным, тем более постоянно. Он может стараться сопереживать, заботиться и поддерживать вас, но он не несет ответственности за ваше счастье. Он не может всегда быть рядом. Ваш партнер, вероятно, не сможет выслушать все, что вы хотите сказать, без осуждения; он ведь тоже человек, и у него свои недостатки, как и у вас. В тяжелый момент он может ляпнуть совсем не то, что вам хотелось бы услышать. Ваши печаль, страх или гнев могут шокировать его. Когда активирована ваша система угрозы, это может спровоцировать его систему угрозы; и вам покажется, что он вас предал, разочаровал, что вы остались одни, — и ничьей вины в этом нет. Такова реальность отношений: иногда ошибаетесь вы, иногда ошибается ваш партнер.