Поэтому мы создаем внутреннюю команду поддержки, к которой можно обратиться, когда внешняя поддержка не отвечает нашим потребностям. Практикуя этот метод, вы сможете утешить и успокоить себя в тяжелый момент и, возможно, даже спокойно пообщаться с партнером; это укрепит вашу связь и вызовет у партнера желание помочь. Ваш партнер освободится от этого невыносимого бремени — постоянно быть идеальным; он не ваш спаситель и не может исцелить все ваши раны. Нужно найти другой выход, придумать себе безупречного сопереживающего друга — внутреннего ментора.
Ваш безупречный сопереживающий ментор
Представьте школьного учителя, который поддерживает вас и поощряет, чтобы вы хорошо учились. Он знает, как вас мотивировать, похвалить за успехи и помочь, когда вам тяжело, не осуждая за ошибки. Представьте, что у вас есть такой учитель, но он внутри вас. Это ваш безупречный сопереживающий ментор — наставник или коуч, который всегда рядом в трудную минуту.
Вместе с вашим сопереживающим «я» этот внутренний ментор составляет чудесную сопереживающую команду, на которую можно положиться.
Выбираем членов внутренней команды
Создавая внутреннего ментора, осторожно выбирайте, кто будет вашей ролевой моделью. Некоторые выбирают своего партнера, если он действительно много помогает в реальной жизни. К сожалению, ваш партнер не идеален и не способен сопереживать вам двадцать четыре часа в сутки; он вполне может ошибиться и наломать дров. Подумайте, что произойдет, если вы возьмете в свою внутреннюю команду одного из членов внешней команды — например, вашего партнера — и в тот же день сильно поругаетесь с ним. Вам страшно, вы злитесь, вы расстроены; вы хотите утешить себя и визуализируете своего безупречного сопереживающего внутреннего ментора… и это ваш партнер! Ничего не получится.
Вот почему мы стараемся не выбирать реальных людей из внешнего мира. Однако можно выбрать черты характера или качества знакомых нам людей. К примеру, можно последовать мудрому совету, который когда-то дала вам бабушка; но если вы сделаете бабушку своим внутренним ментором, а она скончается, то визуализация вызовет не только утешение, но и печаль и горечь утраты.
Забота, понимание и смелость в одном флаконе
Нужно наделить внутреннего ментора теми же заботой, мудростью и силой, которые присущи сопереживающему «я», потому что это три столпа, на которых держится сопереживание.
УПРАЖНЕНИЕ
ВАШ ВНУТРЕННИЙ МЕНТОР
1. Для начала настройтесь на успокаивающий ритм дыхания и представьте безопасное место, задействовав все пять органов чувств. Что вы видите, слышите, какие запахи и вкусы вы ощущаете, к чему вы прикасаетесь, представляя это место — средоточие покоя, безопасности и умиротворения?