Этот вариант тонглен был самым освобождающим для меня. Здесь внезапное, выбивающее из колеи, «сырое» ощущение нашего собственного беспокойства используется для установления связи с другими. Это позволяет нам не концептуально, а на реальном опыте понять, что наше страдание не уникально, его разделяют миллионы и миллиарды других существ, как животных, так и людей. Узнав, что у нас рак, мы вдыхаем страх, недоверие, боль всех онкологических больных, а потом выдыхаем их освобождение. Потеряв кого-то из близких, мы соединяемся со всеми, кто сражён таким же горем. Если мы не можем заснуть, это объединяет нас с бесчисленными людьми, которые также страдают от бессонницы. Прямо здесь и сейчас мы вдыхаем бессонницу — свою и других, вдыхаем тревогу, смятение и беспокойство, которые чувствуют все. И тут же посылаем успокоение, умиротворённость, довольство. Можно даже представлять всех людей мирно и сладко спящими.
Тонглен — практика, предназначенная для того, чтобы научить нас мыслить шире, помочь увидеть сходство всех существ. Вместо того чтобы замыкаться в себе, мы можем использовать суровые реалии человеческого бытия как возможность взрастить нашу естественную способность к любви, заботе, пониманию всеобщей взаимозависимости. С практикой тонглен несчастья становятся способом разбудить наши сердца, дают нам возможность работать для других и, в то же время, стать самим себе лучшими друзьями.
Тонглен — это практика, которая делается не только на подушке для медитации. Она особенно полезна в повседневной жизни, где бы мы ни находились. Например, пришло сообщение от друга, у которого трудные времена, он в депрессии, переживает тяжёлую утрату. Вы можете вдыхать боль своего друга, разделить его грусть или отчаяние и пожелать, чтобы страдание его облегчилось. Выдыхая, отправляйте ему освобождение — радость, заботу, умиротворение или всё то, что, как вам кажется, ему нужно.
Например, вы видите на улице, как кто-то издевается над собакой, бьёт её, кричит или резко дёргает за поводок. Можете вдохнуть боль, которую, как вам кажется, чувствует собака, и выдохнуть освобождение. Это может быть пожелание собаке испытать доброе отношение, быть в безопасности или полакомиться мозговой косточкой. Можно также вдохнуть в себя чувства того, кто плохо обращается с собакой, — ярость и запутанность, вынуждающие так себя вести. Вдохните его злобу, а выдыхая, пошлите хозяину собаки то, что, как вам кажется, смягчит его сердце. Это может быть чувство, что его любят, чувство удовлетворённости собой, чувство простора в уме и нежности в сердце.