Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам (Харди) - страница 64

Хочу с вами поделиться одной вещью, которая мне помогает отслеживать ритм моего нового поведения. Я это называю «регистратором ритма», мне кажется, вам это тоже будет полезно.

Если вы решили пить больше воды, проходить в день больше шагов или делать больше комплиментов супруге, – любое поведение, которое вам надо закрепить, чтобы приближаться к цели, – нужно за этим следить, чтобы быть уверенным, что вы создаете ритм. Посмотрите рис. 10.

Когда люди приступают к новому виду деятельности, они практически всегда переусердствуют. Естественно, я хочу, чтобы вам было интересно искать ритм для осуществления задуманного, но при этом надо найти программу, которая позволит долго заниматься без внесения корректировок. Я не хочу, чтобы вы думали о гармонии, которой можно достичь за неделю, месяц или за девяносто дней, мне важно, чтобы вы думали о том, что будете делать всю жизнь. Накопительный эффект – положительный результат на всю жизнь – станет результатом правильных решений и поступков, повторяемых постоянно на протяжении определенного времени. Вы выигрываете, когда изо дня в день делаете правильные шаги. Но вы обрекаете себя на неудачу, когда стараетесь сделать слишком много за короткий промежуток времени.

Пример еженедельного регистратора ритма

Рис. 10

После того как я в разместил в Twitter фотографию товарища из команды Success (не будем называть его имя в целях сохранения конфиденциальности), он решил, что ему надо поработать над своей фигурой. Для него это стало мощным стимулом к изменению образа жизни. На работе он сидит по десять часов, он ненавидит физические упражнения. Он даже рассказывал, что если для того, чтобы достать до какого-нибудь блюда или документа, ему надо будет присесть или нагнуться, то он не станет этого делать – вот насколько он ненавидел физическую активность. Но тем не менее он решил привести себя в форму. Он записался в зал, нанял персонального тренера и стал заниматься по два часа в день пять дней в неделю. «Ричард (давайте назовем его так), – сказал я. – Ты совершаешь ошибку. Ты не сможешь придерживаться этого расписания и бросишь занятия. Ты обрекаешь себя на провал». Он меня не услышал, сказав, что поменялся навсегда. И тренер ему рекомендовал то же. «Я настроился, – говорил он. – Я хочу увидеть свой пресс».

«Ричард, а какова твоя реальная цель?» – спросил я его. Я знал, что он не планировал получить место на обложке Men’s Fitness.

«Я хочу быть подтянутым, хочу быть здоровым», – отвечал он мне. «А зачем?» – спрашивал я. «Мне нужна энергия. Я хочу прожить столько, чтобы увидеть детей моих детей», – сказал он. Вот его реальная мотивация, Ричард хотел прожить как можно дольше. А это значило, что он не просто готовится к сезону бикини, а строит долгосрочные планы.