Ниже я остановлюсь на каждом из пунктов чуть подробнее.
Ранний подъем: так ли он нужен?
Детки первых месяцев и лет жизни живут «по солнцу»: с рассветом, то есть достаточно рано, встают и с закатом засыпают на ночной сон.
Наши малыши еще не избалованы гаджетами, которые так беспощадно разрушают хрупкий гормон сна – мелатонин. Для них пробуждение утром в 6.00–7.00, а отход ко сну вечером в 19.00–20.00 более комфортны.
Именно на таком режиме ребенок хорошо растет и развивается.
Почему удобнее и лучше вставать «по солнцу»?
• Вам не нужно прилагать титанические усилия к продлению сна грудью под утро (часто детки буквально «висят» на груди с 6.00 до 8.00 утра).
• Через короткий отрезок бодрствования вы сможете снова уложить ребенка – вот тут обычно и засыпание легкое, и первый сон малышам продлить легче.
• Вы сможете выстроить день с учетом благоприятных «окон» для сна (утром – с 8.00 до 10.00, днем для второго ДС – с 12.00 до 14.00, а после обеда – с 15.30 до 17.00). Считается, что именно в эти интервалы ребенку легче заснуть и спать длительно.
• С ранним подъемом малыши легко и предсказуемо засыпают вечером в интервале с 18.30–19.00 до 20.00.
Часто я получаю логичный вопрос от беспокоящихся мам: «У меня муж работает допоздна. Ребенок тогда совсем не будет его видеть!»
В этом случае, считаю, вам нужно определиться: что на данном этапе роста и развития вашего малыша важнее – хороший сон всей семьи и ваш отдых днем, когда вы занимаетесь своими взрослыми делами либо просто отдыхаете, ИЛИ участие мужа в вечернем ритуале и игры с переутомленным ребенком?
Задайте себе этот вопрос и постарайтесь максимально честно ответить: чего вы действительно хотите?
Дневные сны по возрастам
Первые 3–4 месяца жизни малыши спят очень хаотично, в их графике снов не всегда можно увидеть систему (разве что мы начали целенаправленно выстраивать режим).
После 4 месяцев от ПДР мы уже хотим видеть более предсказуемый график, именно с определенным количеством снов днем.
Как правило, малыши спят:
• 3–4 дневных сна в возрасте с 4 до 6 месяцев;
• 3 дневных сна в возрасте с 6 до 9 месяцев;
• 2 дневных сна в возрасте с 9 до 15–18 месяцев;
• 1 дневной сон в возрасте до 3–4 лет.
Бывают ли исключения? Конечно, бывают!
Есть очень выносливые детки, которые спят два дневных сна даже в возрасте 6–7 месяцев, особенно если сон у них налажен (цельный ночью и длительные дома днем).
Пересчет ВБ исходя из реакции ребенка
Для спокойного и легкого засыпания, когда малыш буквально «уплывает» в страну снов, важно укладывать вовремя.
Практически всегда детки подают родителям сигналы: «слишком рано», «слишком поздно», «а вот сейчас вовремя». Правда, не все (даже опытные) родители умеют их правильно трактовать.