А если я не смогу оплатить счета?
А если не смогу внести взнос по кредиту?
А если машина неожиданно потребует ремонта, а я не смогу его оплатить?
А если не удастся в этом году поехать в отпуск?
А если я потеряю работу?
А если, если, если…
Повторять, пока не затошнит.
Какой ответ мы дадим на каждый вопрос? Где все это заканчивается? Каждая мысль естественным образом вытекает из предыдущей. Кроличья нора «а если» бездонна. Многие вещи, о которых мы тревожимся, в действительности так никогда и не происходят, но это ничуть не мешает нам из-за них беспокоиться.
Как мы уже говорили, именно жгучее стремление к определенности дает пищу для волнений. Как сырая комната служит идеальной средой для размножения плесени, так и потребность все контролировать помогает тревогам расти и множиться. Среди клиентов, которые приходят ко мне, чтобы взять под контроль свое беспокойство, гораздо больше шансов на успех у тех, кто соглашается воспитать в себе терпимость к неопределенности. Никакая работа над собой не даст нам уверенности. Взять переживания под контроль поможет только умение принять неопределенность.
Справиться с неопределенностью
Прежде чем сделать какие-либо шаги в этом направлении, мы должны с сочувствием и любопытством признать, что наша реальная проблема заключается в бесконечной потребности все предвидеть и ко всему быть готовым. Можно считать, что нам просто нравится быть хорошо подготовленными и до какой-то степени контролировать происходящее, но есть подготовка и есть стремление контролировать все до мелочей и предугадывать каждую случайность.
Признавшись себе, что неопределенность переносить тяжело, мы можем начать что-то с этим делать. «Это я. Это то, что я делаю в конкретный момент. Мне это не очень нравится, но я, видимо, начал делать это, чтобы как-то защитить себя. Возможно, это мне больше не помогает».
Здесь, как в любой работе с тревогой, полезно отказаться, насколько возможно, от самокритики и оценок — это немедленно устранит с нашего пути значительное препятствие.
Подготовка как средство от тревоги
Когда мы учимся справляться с неопределенностью, часто бывает трудно отделить положительную, продиктованную здравым смыслом подготовку к будущему от ненужного, чрезмерного беспокойства. Если мы начнем прислушиваться к тому, что говорим себе, — поймем, как отличить одно от другого.
Возьмем, например, экзамены. Мы испытываем некоторое напряжение, и это побуждает адекватно готовиться, хорошо высыпаться, приходить вовремя и в целом стараться пройти испытание как можно лучше. Но когда беспокойство набирает такую силу, что мешает учиться, оно становится проблемой. Мы начинаем понимать, какая гора работы нам предстоит, и гадать — успеем ли все сделать вовремя. Думаем об однокурсниках, которым все удается гораздо легче и по сравнению с которыми мы действительно едва справляемся. Предполагаем, что никогда не сможем получить нужных оценок, и, возможно, даже делаем вывод, что не стоит и пытаться. Мы представляем, как друзья и семья жалеют нас или разочаровываются из-за этих скромных результатов. Догадываемся, как будем себя после этого чувствовать, ведь мы, пожалуй, свои самые суровые критики.