Подавляющее большинство людей, приходящих ко мне на консультации ради помощи в борьбе с тревогой, не имеют никаких психических заболеваний — то есть не страдают серьезными расстройствами поведения или мышления. Многие даже не признают своей тревожности. Обычно они не совсем понимают, что именно с ними не так, но чувствуют: что-то идет неправильно. Они не справляются с нагрузками, их привычные механизмы приспособления не работают или оказываются неэффективными. Они испытывают трудности и хотят изменить положение, но не знают, с чего начать.
Когда у вас нет проблем, жизнь кажется легкой: все складывается само собой и почти не требует контроля. Но часто ли так бывает? Как правило, нам все же приходится сталкиваться со стрессами и переживаниями. Насколько хорошо мы видим, с чем имеем дело? Понимаем ли, как работает тревога и что вызывает у нас самые большие трудности? Осознаём ли, что говорим себе? Насколько обдуманны те действия, которые мы предпринимаем для решения проблем? Как мы определяем, помогают они или только ухудшают положение?
Как было упомянуто в предыдущей главе, у этой книги три главные цели:
1. Рассказать, как работают беспокойство и тревожность. Это позволит осознать, в каких областях вы испытываете самые серьезные трудности.
2. Помочь вам разобрать свои проблемы на отдельные поддающиеся управлению составляющие и ослабить ощущение бессилия перед лицом ситуации.
3. Предложить советы и методы, которые помогут навести порядок в тех областях, где существуют трудности.
Заметьте, мы говорим не о том, чтобы полностью избавиться от беспокойства, — всем на протяжении жизни так или иначе приходится иметь дело с волнением разной силы и степени. И прежде чем мы двинемся дальше, давайте подробнее познакомимся с понятием степеней беспокойства.
Представим тревогу в виде большого резервуара с водой. Емкость — это наша эмоциональная, физическая и психологическая способность справляться с теми сюрпризами, которые преподносит жизнь, а вода — объем тревоги, которую мы испытываем сейчас. Таким образом, чем ниже уровень жидкости, тем мы спокойнее и увереннее. Когда вода поднимается — начинаем волноваться, и жизнь усложняется. По мере наполнения резервуара мы постепенно теряем контроль. Вот жидкость доходит до краев — и мы ощущаем, что перестаем управлять ситуацией. Механизмы приспособления больше не работают. Те мелочи, на которые мы даже не обратили бы внимания, когда резервуар был наполовину пуст, теперь вызывают серьезный стресс. Мы начинаем сомневаться в себе и думать, как вообще удавалось что-либо регулировать: «Да что со мной не так? Почему я не могу разобраться даже с такой ерундой?»