В конце концов я научился успокаивать Дэмиена еще до того, как он начинал волноваться и требовать моего внимания. Уходя на работу, оставлял его дома играть с машинками. Если он начинал тревожиться, приглашал пойти со мной и предлагал захватить с собой все мысли, поскольку они все равно никуда не денутся. Суть в том, что я больше не погружался с головой в раздумья и волнения Дэмиена. Они были частью моей жизни, но больше не могли заставить меня отказаться от того, что я собирался сделать.
Возможно, все это звучит немного эксцентрично, но, если вам удастся персонифицировать таким образом свой мозг, вы сможете отойти на некоторое расстояние от собственных мыслей и начать придавать им меньше значения. Это даст ощущение перспективы, которого у вас не было, пока вы находились внутри всепоглощающего и не желающего сдаваться мысленного шаблона. Сейчас мне уже не нужен образ Дэмиена — я достаточно натренирован, чтобы отделиться от рассуждений, не прибегая к прежним сильным визуализациям.
Некоторые мысли до сих пор захватывают меня врасплох, и я каждый раз поражаюсь, насколько хитрым и манипулятивным может быть мозг. Но когда понимаю, что происходит, могу прекратить взаимодействие и переключить внимание на что-то более значимое для меня.
Неважно, какой способ вы выберете. Главное — каждый раз, когда ум подбрасывает беспокойную мысль, просто признавать ее и продолжать заниматься тем же, чем и раньше. Неважно, как вы этого добьетесь. Если слишком переживаете из-за того, что вас разоблачат на работе, признайте: «О да, я самозванец. Ура, мозг! Но в любом случае мне нужно закончить это задание…» — и продолжайте делать то, что прежде.
Кстати, хочу предупредить: ум привык к вашей конкретной реакции на определенные мысли. Если вы сейчас продемонстрируете, что очередная хорошо знакомая тревожная тема вас больше не волнует, он повторит попытку: «Как так? Подожди, мы столько лет переживали из-за этого, ты хочешь сказать, что это больше не опасно?» И поначалу размышления могут стать громче и настойчивее, но не обращайте внимания. Мозгу понадобится время, чтобы встать на вашу сторону и снизить уровень опасности, ассоциирующейся с той или иной темой. Но если вы проявите настойчивость, он увидит, что это не единичный случай и не уловка.
Назовите мысли
В нашей голове проносится бесчисленное множество мыслей, и мы наверняка можем сгруппировать по темам самые тревожные из них. Уныние, неизменно охватывающее нас воскресным вечером, и мысли «а если» о текущем рабочем проекте можно классифицировать как